Malhar Perder peso Ricardo Sorren

Alimentação para malhar e perder peso – 11 erros comuns

Alimentação para malhar e perder peso – 11 erros comuns

Alimentação para malhar e perder peso – O segredo está numa boa alimentação

Você deve mudar seu estilo de vida começando pela alimentação para malhar.

Muitos frequentadores de academia têm pressa em ganhar massa muscular, por isso focam suas energias nos exercícios de musculação e no consumo de suplementos alimentares.

A ansiedade em conquistar o porte físico tão sonhado pode atrapalhar todo o processo.

Para ter um corpo perfeito é preciso cuidar da alimentação para malhar.

Os alimentos são um complemento essencial de todo o trabalho realizado na academia.

Alimentação para malhar e emagrecer

11 erros alimentares muito comuns cometidos por praticantes de musculação.

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1 – Alimentação para malhar e emagrecer – Dietas passageiras

Você já deve ter ouvido falar de dietas rápidas.

São programas de emagrecimento que prometem uma grande perda de peso.

Ainda tem imagens de pessoas com corpos esculturais que garantem terem conquistado essa forma em pouco tempo.

Saiba que bons resultados físicos não surgem do dia para a noite.

2 – Alimentação para malhar de manhã –Treinar em jejum

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Esse é um erro grave que deve ser evitado.

Realizar exercícios em jejum faz mal à saúde. Muita gente acredita que se perde mais gorduras malhando de barriga vazia.

O problema está em perder gordura e massa muscular nesse processo de jejum.

Para evitar isso é importante se alimentar uma hora antes e depois da academia.

Alimentos como frutas e iogurte são uma boa opção.

3 – Alimentação para malhar e perder peso  – Dieta de restrição de carboidratos

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Para ter um corpo definido e saudável é preciso de muito esforço e dedicação.

Para queimar calorias é importante restringir o consumo de carboidratos, mas não elimine todos do seu cardápio.

Dispense as massas, farinha branca e açucares, mas não abra mão do pão integral, milho, aveia, cereal em flocos e arroz integral.

4 – Alimentação para malhar e ganhar massa – Consumir suplementos sem orientação

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A alimentação para malhar deve ser equilibrada e traz ótimos resultados aliada a um produto adequado para complementação alimentar.

Infelizmente tem pessoas que abusam e fazem uso indiscriminado desses produtos.

A função do suplemento é fornecer nutrientes que faltam no organismo, ou seja, aqueles que os alimentos não garantem.

Dessa maneira é possível conquistar massa muscular de maneira mais rápida.

Busque sempre a orientação médica antes de fazer uso de suplementos alimentares.

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5 – Alimentação para malhar e ganhar massa – Proteína em excesso

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Ingerir muita proteína não faz bem ao organismo.

Quem pretende ganhar mais massa muscular deve ingerir doses moderadas de proteína.

Essa substância deve ser controlada, sendo que cada pessoa precisa de quantidades diferentes, conforme sua composição física.

Um nutricionista poderá orientar melhor você sobre a ingestão de proteína dentro da sua alimentação para malhar.

6 – Alimentação para malhar emagrecer – Falta de hidratação

Ao realizar exercícios físicos se perde muita água do corpo através do suor.

Por isso, mantenha o organismo hidratado bebendo líquidos.

O ideal é ingerir cerca de dois litros de água por dia, além de outros líquidos como suco de frutas, chás ou sopas.

Quando for para academia leve uma garrafinha de água e se mantenha hidratado.

7 – Alimentação para malhar e perder peso – Exagerar no açúcar

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Tem pessoas que acreditam que para ganhar massa muscular é preciso ingerir açúcar.

Assim, comem chocolate e outras sobremesas deliciosas que engordam e não promovem a hipertrofia muscular.

Saiba que consumir açúcar em excesso pode causar diabetes, além de não favorecer o processo de emagrecimento.

Na alimentação para malhar o açúcar deve ser consumido moderadamente.

8 – Alimentação para malhar e emagrecer – Abusar da alimentação no fim de semana

Depois de frequentar a academia de segunda à sexta-feira algumas pessoas pensam que podem abusar no fim de semana e comer tudo que veem pela frente.

Lembre-se que os novos hábitos alimentares devem ser mantidos para não perder tudo que foi conquistado.

Deixe para comer um doce, um salgado ou tomar um sorvete em ocasiões especiais.

9 – Alimentação para malhar a noite – Comer de mais à noite

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Mais um erro na alimentação para malhar é passar o dia mantendo a dieta e exagerar à noite.

Procure organizar seus horários para que possa se alimentar a cada três horas, assim não sentirá tanta fome no final o dia.

À noite o ideal é fazer uma refeição leve, como uma torrada, uma sopa de legumes ou uma fruta.

10 – Alimentação para malhar e perder peso – Contar calorias

Algumas pessoas que fazem dietas usam o método de contar calorias para emagrecer.

Saiba que tentar controlar a quantidade de calorias nem sempre dá certo.

Isso porque podemos comer um número x de calorias e atingir o limite diário, depois disso sentir fome e ficar em jejum.

Esse erro na alimentação para malhar provoca um desequilíbrio no organismo, por isso coma corretamente de maneira balanceada sem contar as calorias.

11 – Alimentação para malhar – Beber muito álcool

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O álcool e as atividades físicas não combinam.

Quem pretende ganhar massa muscular deve evitar o consumo excessivo de bebidas, como cerveja, vinho, vodka e outros.

O álcool traz diversos prejuízos à saúde, prejudicando inclusive o ganho de massa muscular.

Dieta Detox complementa a alimentação para malhar

Nos dois primeiros dias: Você deve ingerir a cada duas horas somente líquidos, como sucos, chás diuréticos e sopas.

Todas as toxinas serão eliminadas pela urina, pois essa dieta é muito diurética.

Siga a dieta pelos outros 3 dias ou mais: Inclua nessa etapa alimentos sólidos como filé de frango, peixe, frutas, verduras, leite, legumes e iogurte desnatado.

Pode consumir água de coco para manter seu corpo bem hidratado.

  Vantagens da Dieta Detox

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– Acontece uma perda de peso na desintoxicação do organismo de quem malha.

– A dieta é a base de frutas, legumes e verduras que são fontes de minerais e vitaminas que possuem ações antioxidantes e isso evita o envelhecimento precoce e as fibras ajudam na sensação de saciedade.

Desvantagens da Dieta Detox

– Dever ser administrada por poucas semanas.

– Não é recomendado praticar atividades físicas, pois essa dieta possui poucas energias calóricas e carboidratos.

– A dieta faz perder muito líquido, por isso ela não pode passar de uma semana.

– A falta de gordura pode dificultar o organismo de absorver vitaminas A, D, E , K.

– Caem os níveis de hormônios e ferro por falta prolongada de proteínas no organismo causando até mesmo uma anemia.

Sobre o autor | Website

Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve... você feliz.

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