Como emagrecer Emagrecer e Perder Peso

Como Emagrecer Rápido e Fácil com Reeducação Alimentar

Como Emagrecer Rápido e Fácil com Reeducação Alimentar

Como emagrecer rápido e fácil com reeducação alimentar

Perder peso se torna assustador quando você começa a perceber que terá que realizar árduos exercícios físicos e uma alimentação regrada.

Realizar dieta não é tão terrível assim, uma mudança de estilo de vida pode ser um bom começo.

Depois é só somar a uma dieta saudável e escolher uma atividade física que goste. Assim ficará mais fácil se manter na dieta.

Veja agora como emagrecer rápido.

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Mude seus hábitos alimentares

Beba água –  beba muita água, de preferência 2 litros por dia. A água limpa seu sistema removendo as toxinas desnecessárias.

Isto torna mais fácil a perda de peso. Além disso, a água não tem calorias.

Se beber dois copos de água gelada antes das refeições seu metabolismo será estimulado auxiliando no emagrecimento.

Alimentos que não devem constar em sua dieta: alimentos gordurosos e oleosos com um grande teor de açúcar, chocolate, alimentos processados, frituras, massas e açúcar.

Pense no seguinte: como emagrecer rápido sem dedicação e força de vontade? Saiba que sem motivação é mais difícil perder peso.

Leia sempre os rótulos dos alimentos, até mesmo produtos como iogurte e granola podem ser muito açucarados.

Observe se na embalagem está escrito sem açúcar ou light. Cuidado com os carboidratos: para reduzi-lo da sua dieta, você deve deixar de fora todos os carboidratos processados.

Isso significa nada de comer arroz branco, pão, batatas, biscoitos, bolos, batatas fritas e sorvetes.

Veja mais algumas dicas de como emagrecer rápido

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– Coloque legumes na sua dieta: repolho, alho, feijão verde, couve-flor, aipo, aspargos, beterraba, alface, rabanetes, cebolas, brócolis, pepino, e abobrinha.

– Coma frutas:  tomate, tangerina, melancia, mamão, framboesa, melão, limão, laranja e morangos.

– Prefira proteínas magras e legumes, em vez de carne bovina e suína você deve optar por frango e peixe.

Como emagrecer rápido – Mude a maneira como você come

– Tente não sair das regras da sua dieta, resista a tentação de comer alimentos não recomendados em uma dieta. Depois de tanto esforço não caia nesta tentação.

– Não pule refeições, o jejum prolongado pode levar à perda de massa muscular e outros problemas de saúde.

– Não coma depois de certa hora do dia, pois muitas pessoas tiveram sucesso organizando uma programação na dieta para não se alimentarem depois das vinte horas.

Seu estômago precisa estar com pouco alimento na hora de dormir, para ficar leve. Assim não ganhará peso.

Como emagrecer rápido sem controlar calorias? Não há como.

Você precisa queimar calorias para compensar tudo que absorveu. Em outras palavras, você pode comer mais se seu corpo se exercitar mais.

A perda de peso ocorre geralmente quando você queimar mais calorias do que absorve.

– Tenha o controle de suas porções: não é apenas sobre o que você come, mas também sobre o quanto você come.

Mesmo o mais saudável dos alimentos precisa ser consumido com moderação.

– Comece a cozinhar, desta forma, você pode conferir o tamanho de suas porções, os óleos mais saudáveis, como o azeite de oliva, colocar pouca manteiga, menos açúcar e menos sal.

Como emagrecer rápido sem se movimentar. Não tem como, por isso deixe de ser sedentário.

Se exercite todos os dias, mas se não for possível realize alguns exercício pelo menos 3 vezes na semana.

A melhor maneira de queimar calorias é praticando esportes. Se o seu corpo já está familiarizado com atividades físicas moderadas, você deve alternar os exercício entre moderado e rápido.

Se ainda não está acostumado à atividade física, treine apenas de forma moderada.

Escolha uma atividade física que tenha prazer em realizar para tornar prazeroso este momento e não algo terrível que deve fazer.

Você pode realizar caminhadas de 1 hora seguida de corrida curta, andar de bicicleta, fazer musculação, praticar natação ou hidroginástica.

Assim terá uma queima mais eficiente de energia.

20 motivos para emagrecer – Como emagrecer rápido

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1 – Melhora a autoestima e o amor próprio

2 – Mais ânimo e disposição para realizar as atividades diárias

3 – Comprar roupas com mais facilidade

4 – Sentir-se bem com o próprio corpo

5 – Tirar fotos e ir à praia sem sentir vergonha da aparência

6 – Deixar de ser apenas “bonita de rosto”

7 – Conseguir vestir um jeans sem dificuldades

8 – Dormir bem sem sentir sufocamento

9 – Deixar de ser chamada de “gordinha”

10 – Usar roupas antigas que antes não serviam

11 – Melhorar a saúde e a qualidade de vida

12 – Conseguir realizar exercícios na academia que antes não conseguia

13 – Poder olhar sua imagem refletida no espelho sem se sentir constrangida

14 – Mostrar que tem força de vontade e motivação para vencer todas as dificuldades

15 – Não sentir mais a sensação desconfortante do atrito entre as coxas

16 – Ser um exemplo de persistência para familiares e amigos

17 – Deixar de ser um ponto de referência “fica ali, do lado daquela gordinha”

18 – Fazer sexo com mais disposição e sem constrangimento, em razão da forma física

19 – Sentar numa cadeira de plástico, sem medo dela quebrar

20 – Poder usar roupas justas para modelar melhor o corpo.

Como emagrecer rápido e manter o corpo em forma?

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Com o corpo esbelto você conserva sua saúde e consegue vestir facilmente os modelos de roupas que mais gosta, sem nervosismo ou constrangimento.

Além disso, afina a silhueta e se vê livre das gorduras localizadas. Se você quer saber como emagrecer rápido e sem sacrifícios, veja agora 5 opções de dietas para perder peso.

Preste atenção a cada uma delas e faça a que mais lhe agradar.

1 – Como emagrecer rápido – Dieta do Pepino

Essa é a famosa dieta 2 em 1, pois além de ajudar a emagrecer rápido, ajuda a resolver outro problema: a retenção de líquidos.

Veja como ela funciona: durante 3 dias você deverá consumir somente água e suco de pepino três vezes ao dia.

Essa dieta é muito semelhante a da berinjela, onde você prepara uma jarra e vai tomando à medida que sente fome.

Como preparar: você precisará de um pepino caipira (geralmente é aquele que possui a casca mais clara do que os outros tipos), meio litro de água gelada e se quiser pode acrescentar um pacote de suco diet (do seu gosto). Depois é só bater no liquidificar (o pepino deverá estar com a casca).

O Vilão do Emagrecimento Rápido

Coe caso veja necessidade. Feito isso, guarde na geladeira e tome toda vez que sentir fome. Você perderá pelo menos 3 quilos em 3 dias.

2 – Como emagrecer rápido – Dieta do ovo-lactovegetariana

Essa é uma dieta para emagrecer rápido que consiste em se alimentar com produtos naturais.

Por isso evite o consumo de carne animal. Muitos famosos já aderiram a esse método de emagrecimento vegetariano. A cantora inglesa Adele já perdeu 30 quilos com a dieta do ovo-lactovegetariana.

Nela você poderá consumir legumes, grãos, cereais, farelos, frutas e frutos secos. Não há um modelo único de cardápio, por isso poderá criar o seu de acordo com a sua criatividade. É claro que quanto mais diversificado melhor.

3 – Como emagrecer rápido – Dieta do Shake

Mais uma opção interessante que pode ajudar você a emagrecer rápido é a dieta do shake.

Você deve escolher somente uma refeição do dia (café da manhã, almoço ou jantar) para substituir por um copo de shake.

Para isso, escolha um produto diet, cujo sabor não seja enjoativo. E, para ter melhores resultados, beba apenas um copo acrescentando linhaça ou chia para que possa acelerar o seu metabolismo.

Com essa dieta você poderá emagrecer até 5 quilos em um mês.

4 – Como emagrecer rápido – Dieta das 8 horas

Se você precisa emagrecer rápido, mas tem dificuldade em realizar um regime restritivo, fique atento a essa dieta.

Esse método consiste em comer somente pelo período de 8 horas e voltar a se alimentar após 11 horas.

É claro que para ter bons resultados você não deverá sair comendo de tudo e em grandes quantidades.

O correto é comer normalmente e acrescentar alguns produtos que auxiliam no processo de emagrecimento como, por exemplo, laticínios, carnes magras, feijão, ovos, frutas, cereais, pão integral e hortaliças.

Além disso, você deve riscar do seu cardápio os alimentos gordurosos e ricos em carboidratos, além de bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Com essa dieta você poderá emagrecer rápido, perdendo até 6 quilos em um mês. Você pode escolher fazê-la todos os dias ou se preferir realize 3 vezes por semana para garantir bons resultados.

5 – Como emagrecer rápido – Dieta Mediterrânea

Quer perder de 5 a 10 quilos em 1 mês? Com essa dieta é possível emagrecer rápido de uma forma saborosa e sem sofrimento.

Isso porque a pessoa pode realizar uma alimentação mais leve e balanceada, como os povos da região do Mediterrâneo, por isso surgiu o nome dessa dieta.

O seu cardápio deverá conter os seguintes ingredientes: legumes, cereais, peixes, vinho tinto, frutas e hortaliças, azeite de oliva e leite com os seus derivados.

Por ser mais saborosa e menos restritiva do que outras dietas apresentadas nesse artigo, ela é a mais fácil de continuar seguindo, pois seu corpo logo se adapta.

Como emagrecer rápido – Fechando a boca

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Toda dieta para  oferecer resultados satisfatórios deve ser seguida com disciplina.

É fundamental a aliar o regime a uma alimentação equilibrada.

Outro fator importante é praticar exercícios físicos para potencializar a perda de peso.

Todo o tipo de dieta restritiva deve ser feita com cuidado, pois ao realizá-la podem ocorrer efeitos colaterais.

Não faça como muitas pessoas que, na luta para emagrecer rápido, agem de forma impulsiva. Perder peso é importante, mas a saúde deve ser preservada, concorda?

Pratique exercícios físicos

Não é novidade para ninguém que através de atividades físicas é possível perder peso com mais facilidade.

A combinação entre dieta e academia proporciona excelentes resultados.

Os treinamentos de musculação, jump, spinning e aé mesmo lutas ou dança pode fazer você emagrecer rápido.

Quem não gosta de frequentar academia pode caminhar ou correr diariamente no parque ou andar de bicicleta. Essas são atividades que também estimulam a queima de calorias.

Como emagrecer rápido: veja exemplos de cardápios para a dieta

Dieta 1

Café da manhã: Iogurte light e uma fruta.

Almoço: arroz integral, duas cenouras e abobrinha em cubos.

Uma laranja (pode ser um suco).

Café da tarde: 2 fatias de pão integral com queijo branco, leite ou iogurte light.

Jantar: Salada verde (a gosto) coloque 1 tomate médio, cebola vermelha e cogumelos.

Veja mais um cardápio saudável de como emagrecer rápido

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Dieta 2

Café da manhã: Tome chá verde durante o dia, ele ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo você emagrecer mais rápido.

1 xícara de chá amarelo (não adicione açúcar),

1 fatia de pão integral com 1 fatia de ricota.

Almoço: Escolha entre filé de frango e peixe.

Pode escolher também um corte magro de carne vermelha grelhada. Salada verde (à vontade).

Legumes cozidos (3 colheres de sopa). Arroz integral (meia xícara). 1 fruta de sobremesa.

Café da tarde: 1 fruta, 1 pote de iogurte desnatado misturado com 1 colher de sopa de chia. 1 copo de suco de frutas.

Jantar: os mesmos alimentos do almoço ou prepare uma sopa com gengibre, cenoura picada e frango.

Ceia: 1 maçã  picada (salpique uma canela) ou seis morangos.

Opções de lanche entre as refeições

1 maçã.

1 fatia de pão integral.

1 copo de suco de laranja.

Opções de almoço ou jantar

Lentilhas, almôndegas com ervilhas e cenouras, salada mista, peixe e arroz integral.

Opções de café da manhã

– Pão de sanduíche integral com atum ou queijo branco

– Chá verde, frutas, gelatina sem açúcar.

Como emagrecer rápido – Dieta 3

Você poderá escolher para as refeições entre várias opções de alimentos, assim não enjoará por manter sempre o mesmo tipo de dieta.

Café da Manhã: Café com leite desnatado e 3 biscoitos integrais ou substitua por uma porção de cereal.

Chá verde junto com 1 fatia de pão integral com mel. 1 maçã e suco de laranja.

Almoço: Salada de atum, cenoura, tomate, alface e uma salada de frutas de sobremesa. Legumes cozidos e frango grelhado.

Bife de frango assado com salada de pepino, alface, cenoura e tomate.

Café da Tarde: 1 xícara de chá verde com 4 biscoitos integrais; 1 copo de suco de abacaxi e 1 torrada integral com queijo; 1 Copo de café com leite desnatado e 1 torrada integral com queijo branco.

Jantar: Hambúrguer de frango com salada a gosto, frango assado com tomate, cenoura e vagem e 1 xícara de chá; Caldo de legumes com filé de pescada, tomate e 1 gelatina diet. Sopa de legumes (a gosto).

Essas 3 dietas de como emagrecer rápido darão o pontapé inicial para mudar seu corpo e sua autoestima de maneira gradativa e confiável.

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Como Emagrecer Rápido e Fácil
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Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve... você feliz.

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13 Comentários

  1. luciane disse:

    Adorei as dicas mto obgda

  2. Ameiiiiiiio as dicassss muito boass parabéns ???

  3. Marina Alves disse:

    Adorei muito obrigada pelas dicas, como é difícil perder peso né?!

  4. Felipe Taffarel da Silveira disse:

    Ótimo artigo estou começando agora e vi seu artigo espero poder escrever artigos como este no futuro, obrigado por compartilhar essas dicas.

  5. Jorge Quintanilha disse:

    Muito bom o seu artigo, está de parabéns passou o conteúdo de forma bem clara!

  6. jorge disse:

    Ótimo artigo obrigado pela suas dicas, ainda estou começando quer poder escrever artigos como este no futuro.

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