Como emagrecer dieta para emagrecer Ricardo Sorren

Dieta Antiflacidez: Como deixar o corpo durinho e sem flacidez

Dieta Antiflacidez: Como deixar o corpo durinho e sem flacidez

Corpo durinho: confira várias opções da dieta antiflacidez e cardápio para acabar com a flacidez

Fim da CeluliteUma das maiores preocupações de todas as mulheres é com a flacidez.

Principalmente quando chega o momento de colocar um biquíni ou um vestido justo.

Então percebem que está na hora de acabar com a flacidez e deixar o corpo durinho

Um segredo… a  melhor maneira de eliminá-la é com alimentos adequados.

E para isso é só fazer uma dieta antiflacidez. Como funciona?

Dieta Antiflacidez – Como surge a flacidez?

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A flacidez é causada pela perda de colágeno, deixando a pele sem elasticidade.

Geralmente, ela surge na parte interna dos braços, nádegas, pernas e abdômen.

Isso ocorre na pele devido a causas tão diversas como obesidade, gravidez, dieta muito abrupta, alterações de peso e uma alimentação inadequada.

E surge também na parte muscular, fazendo ocorrer uma diminuição no tamanho da musculatura, deixando o músculo frouxo.

Tem como causa uma vida sedentária (associada ou não à má alimentação) ou da redução do ritmo do metabolismo, que normalmente acontece a partir dos 30 anos.

Como deve ser sua dieta antiflacidez para deixar o corpo durinho

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O melhor tratamento para eliminar a flacidez é através de uma boa alimentação.

No geral as áreas mais atingidas pela flacidez são bochechas, abdômen, rosto, pescoço, costas dos braços, pálpebras, a queda das mamas, quadris, joelhos, nádegas.

Para ser realizada uma dieta antiflacidez você precisará:

– Ter em equilíbrio as proteínas, carboidratos e gorduras.

– Manter-se sempre saciada. Para evitar a vontade de comer fora de hora.

– Manter elementos ricos em precursores hormonais naturais, vitaminas, proteínas e oligoelementos que ajudam a dar a pele uma aparência jovem.

– Permanecer sem ingerir café, conservantes, álcool e aditivos que desidratem e aumentem a idade da pele.

Dieta antiflacidez – Alimentos que evitam a flacidez

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Deixe seu Corpo Durinho

Frutos secos sem sal: contém óleos essenciais

Frutas secas: ameixa secas, tâmaras, passas e cranberry possuem óleos essenciais e carboidratos

Frutos do mar:  São repletos de ômega- 3, óleos, proteínas, grupo da vitamina B e minerais

Carne vermelha:  é rica em proteínas de alto valor biológico

Aves e ovos: possuem colágeno, proteínas e vitamina B

Legumes:  essenciais na sua dieta, por conterem ácido fólico, ferro, fibras e outros minerais

Azeite de oliva possui ácido oléico, existentes nas membranas de células da pele.

Frutas cítricas: romã, limão, kiwi, manga e morangos. Estas frutas cítricas fornecem para o organismo vitamina C e proteínas de colágeno que é essencial para preservar a pele lisa e sem rugas.

Vegetais verdes: eles oferecem vitaminas, fibras e minerais

Pimentas, cenoura, abóbora, tomate, brócolis, espinafre e acelga, etc.: são ricos em beta-caroteno, que são antioxidantes protetores solares naturais da pele

Figos, bananas, coco, abacate: são excelentes para a hidratação

Cúrcuma, ginseng, gengibre: estimulam a micro circulação

Ervas: são ricas em minerais e substâncias de desintoxicação

Sal: mas com moderação

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Antioxidantes: são ideais no combate a ações dos radicais livres, os que fazem gradualmente envelhecer a pele causando a flacidez.

Além disso, a vitamina C que está contida na maioria deles permite que ocorra uma aceleração no metabolismo e uma queimar de gordura.

Ou seja, as frutas que contém antioxidantes quando são consumidas regularmente, favorecem a reparação, suavidade e firmeza da sua pele.

A laranja, as frutas vermelhas e o limão possuem uma boa quantidade de antioxidantes e vitamina C.

Elas também fornecem colágeno ideal para deixar a pele firme. Inclua estas frutas nos sucos da sua dieta antiflacidez.

Grão-de-bico, nozes, cereais integrais, feijão e amêndoas: são ricas em zinco, nutriente essencial na formação de colágeno e cicatrização da pele.

Amêndoas ou cinco nozes, junto com uma concha de feijão ou grão-de-bico é a porção diária ideal para incluir em sua dieta antiflacidez.

Aveia: este cereal é fonte de silício, um mineral importante para a produção de colágeno. Ingira no máximo 2 colheres de sopa por dia.

Dieta antiflacidez para o corpo durinho – Exercícios contra a flacidez

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Fazer exercícios e manter sua dieta é essencial para acabar com a flacidez da pele.

Os exercícios localizados são ideais para fortalecerem algumas áreas do corpo, como pescoço, coxas, braços internos, nádegas e abdômen.

Você pode programar rotinas de exercícios que consiga fazer até mesmo em sua residência ou frequentar aulas de natação, dança, pilates, entre outras são ideais para complementar sua dieta.

Sempre priorizando as partes mais afetadas pela flacidez.

Por exemplo, fazer flexões para reduzir sua cintura ou exercícios que exigem força de seu próprio corpo para tonificá-lo.

Como agachamentos para as coxas e nádegas. Para conseguir um bom resultado é necessário exercitar-se regularmente.

Dieta antiflacidez – Sucos para combater a flacidez

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Uma dieta antiflacidez deve ser repleta de alimentos leves e ricos em colágenos e fibras que podem ser resumidos na maior parte das verduras, frutas, legumes.

Transformar estes alimentos em suco é uma ótima opção, pois em um único copo de suco você estará ingerindo nutrientes suficientes para conseguir emagrecer, elevar a auto-estima e manter-se bem hidratada.

Corpo durinho: Aliados da dieta antiflacidez:

Hidratante – Hidrate seu corpo com a drenagem de fluidos para impedir a retenção de líquidos e celulite.

Para isso você deverá escolher cremes que contenham hidratante com colágeno, coenzima Q10, elastina ou retinol.

Deverá conter também proteínas, vitaminas e nutrientes eficazes na prevenção e melhora da saúde da pele.

A maneira certa é fazer aplicações deste tipo de creme diariamente, preferencialmente após o banho em movimentos circulares ascendentes.

Dieta antiflacidez – Automassagem revigorante com óleos essenciais

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Você pode tonificar suas pernas em casa com uma massagem diária com óleos essenciais, como gengibre ou alecrim.

Para isso você precisará somente de alguns minutos.

Como fazer: aplique tapinhas suaves e rítmicos na pele e coloque suas mãos na posição vertical.

Essa massagem vai dar um estimulo aos seus músculos sem causar danos.

Sendo uma auto massagem que executa as fricções em áreas acessíveis do corpo, incluindo os braços e pernas.

Se você tem pouco tempo, priorize apenas as pernas, a fim de despertar a corrente sanguínea.

Dieta antiflacidez – Dicas para não ter flacidez e manter seu corpo durinho

– Não fique muito tempo em posturas complicadas,

– Evite o uso de roupas apertadas e sapatos de saltos altos.

– Coma beterraba e alcachofra eles reforçam o funcionamento do fígado.

– Prefira evitar posições que comprimem a circulação.

– Inclua em sua dieta o consumo de alho, cebola, mamão e abacaxi. Pois eles são diluentes naturais do sangue, ajudar a melhorar a circulação.

– Prepare alimentos cozidos, grelhados ou cozidos no vapor, para evitar a entrada direta de gorduras, pois elas iriam se acumular imediatamente nos lóbulos de tecido adiposo da celulite.

– Evite usar cera quente sobre suas pernas para se depilar ou ficar em baixo de um chuveiro com água excessivamente quente.

– Prefira incluir em sua dieta antiflacidez alimentos ricos em fibras (legumes, frutas, cereais integrais), assim conseguira evitar a constipação.

– Prefira não ficar exposto ao sol por muito tempo, ele deixa o corpo com vitamina D, entre outros benefícios, mas se você ficar um grande período de tempo no sol terá resultados negativos para a pele como o desaparecimento do colágeno natural e a perda da umidade, acabando com a firmeza da sua pele.

Por isso evite ficar no sol nos horários em que os raios solares estão mais intensos que é das 12h às 16h.

– Controle seu estresse porque ele impede que sua pele possa se regenerar corretamente.

– Inclua em sua dieta antiflacidez a ingestão de dois litros de água diariamente.

– Coma vegetais e beba sucos de frutas.

Agora que você já sabe o que deve incluir em sua dieta antiflacidez e o que não deve.

Agora ficou fácil organizar sua dieta. Veja alguns cardápios que pode seguir.

Corpo durinho – Cardápio para acabar com a flacidez

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Cardápio 1

Café da manhã:

– 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada

– ½ banana picada

– 1 iogurte natural desnatado

– 1 col. (sopa) de quinoa em flocos

– ½ maçã verde picada

Lanche da manhã:

– 1 barra de proteína de soja

– 1 xícara de chá-verde

Almoço:

5 tomates cereja

½ pepino

1 filé médio de linguado grelhado

2 colheres de sopa de arroz integral

Salada com meia alface-crespa picada

2 fatia médias de abacaxi assado com raspas de limão

1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem

½ prato de rúcula

1 fatia média picada de queijo de minas light

1 ou 2 colheres de sopa de lentilha cozida

1 xícara de chá de brócolis cozido no vapor coloque junto 1 colher de chá de óleo de canola

Lanche da tarde:

1 colher de sopa de soja integral em pó

2 ameixas pretas secas

Vitamina protéica com 1 copo médio de leite de soja light

¼ de mamão papaia

Jantar:

Salada verde com meia alface-crespa picada, rúcula e agrião

1 xícara de chá de grãos integrais

1 omelete de peito de peru com um ovo

1 ou 2 fatias de melão

1 colher de sopa do suco de 1 limão

1 colher de chá de azeite de oliva

Ceia: Creme de pêssego

Modo de preparo: 1 iogurte natural desnatado com ½ sachê de gelatina sem sabor e 1 pêssego

Corpo durinho – Cardápio 2

Café da manhã

Opção 1:  1 omelete com 1 gema e 3 claras de ovos, queijo, salmão defumado e 4 morangos médios.

Opção 2:  2 pedaços de salmão defumado, 3 ou 4 avelãs, 2 fatias médias de melão e 1 iogurte natural.

Opção 3:  3 fatias de peito de peru, 5 avelãs e 1 maçã verde.

Opção 4:  5 morangos, 1 colher de chá de amêndoas picadas, 4 fatias de salmão defumado, meia xícara de chá de farelo de aveias.

Almoço

Opção 1:  4 porções de peito de frango desfiado, meia alface, cebola vermelha, 2 tomates picados, 1 xícara de chá de legumes, couve-flor e brócolis.

Opção 2:  1 pepino pequeno, 2 fatia de queijo branco, 4 azeitonas pretas, alface, aspargos cozidos no vapor, tomates-cereja, 2 fatias de melão e 1 filé de linguado grelhado

Opção 3:  salada de meio alface e 2 tomates cortados em rodelas, 1 pão integral com peito de peru, 1/2 xícara de chá de grão-de-bico cozido.

Opção 4: 2 tomates e meio pepino, 1/2 xícara chá de feijão branco e 1 lata de atum.

Lanche da tarde

Opção 1: 1/2 xícara de chá de cottage, 5 azeitonas pretas, 1 pires de rúcula.

Opção 2: 1 ovo cozido, 4 azeitonas verdes, 4 rodelas de pimentão e 2 talos de salsão.

Opção 3:  2 peras pequenas, 5 amêndoas e 1copo de iogurte natural desnatado.

Opção 4:  5 tomates-cereja, 4 amêndoas e 1/2 lata de atum.

Jantar

Opção 1:  1 xícara de sopa de lentilha, 1/2 xícara de chá de espinafre, salada verde a gosto, 1 filé de salmão assado.

Opção 2: 1/2 xícara de chá de vagem, 1 filé de salmão grelhado, 1/2 xícara de chá de grão-de-bico, 1 colher de sobremesa de suco de 1 limão e azeite, salada de cebola, espinafre cozido e com cogumelo

Opção 3: 1 xícara de chá de sopa de legumes (brócolis repolho, tomate e abobrinha), 1 filé de linguado assado, salada de salsão, 2 tomates, 1 cebola e meio alface.

Opção 4:  1 sardinha light, 1/2 xícara de chá de grão-de-bico cozido, 1 maçã picada, salada de brócolis e 7 couves-de-bruxelas assadas.

Ceia

Opção 1:  4 fatias de salmão defumado, 2 colheres de sobremesa de feijão preto cozido.

Opção 2: 2 fatias de melão, 5 fatias de peito de peru e 4 azeitonas verdes.

Opção 3:  1 filé de frango grelhado, 5 azeitonas pretas e meia couve-flor cozida.

Opção 4: 4 tomates-cereja, 2 nozes e 1/2 atum.

Corpo durinho – Cardápio 3

Café da manhã

2 fatias de mamão formosa,

2 colheres de sopa de quinoa em farelo

Cumbuca com 200ml de aveia

3 colheres de sopa de framboesa

Lanche da manhã

6 amêndoas

3 damascos secos

Almoço

Salada de folhas cruas variadas

Broto de alfafa com beterraba ralada

2 fatias de frango assado com ervas

3 colheres de sopa de arroz integral com 2 porções de lentilhas

1 cenoura, abobrinha e berinjela grelhadas

2 fatias de abacaxi.

Lanche da tarde

Suco de açaí com uva. Modo de preparo: bata tudo no liquidificador insira 150ml de suco de uva integral orgânico, água natural a gosto e 100g de polpa de açaí.

Jantar

Salada de folhas cruas variadas, 1 pepino,1 tomate e 3 colheres de sopa de grão-de-bico, 1 omelete com 1 gema e 2 claras, com cogumelos (opcional) e 3 ameixas frescas.

Agora que você já sabe como deixar o corpo durinho e sem flacidez com a dieta antiflaciez, compartilhe…

Sobre o autor | Website

Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve... você feliz.

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