Como emagrecer dieta para emagrecer

Dieta da Proteína Passo a Passo para Perder 7kg em 15 dias

Dieta da Proteína Passo a Passo para Perder 7kg em 15 dias

Dieta da proteína confira o antes e depois, receitas, o que comer, cardápio simples e barato, alimentos permitidos e o passo a passo.

Quem não quer perder muito tempo com uma dieta deve aderir a métodos de emagrecimento mais rápidos, como a dieta da proteína, por exemplo.

Imagine como seria bom perder 7 kg em apenas 15 dias? É essa a proposta da dieta da proteína, que pode fazer você emagrecer em pouco tempo.

Mas não se esqueça de procurar um nutricionista antes de começar a realizar esse regime.

Isso porque cada pessoa tem uma estrutura corporal diferente, assim necessita de um programa nutricional especifico para alcançar seu objetivo de emagrecer.

Veja agora como a dieta da proteína é simples e funciona mesmo.

Nem sempre é fácil ter o corpo dos atores e atrizes da televisão.

O dia a dia corrido e a falta de informações corretas faz com que boa parte da população acabe se alimentando muito mal.

Porém, muitas pessoas estão obtendo sucesso com a dieta da proteína.

Os níveis de obesidade no dia a dia das pessoas são cada vez mais altos.

Nas cidades grandes, há uma grande quantidade de opções de fast foods e de alimentos que ajudam o corpo a acumular gordura.

Além disso, a falta de tempo para cozinhar faz com que o corpo dos sonhos fique cada vez mais distantes com alimentos industrializados, com alto tero de gordura e conservantes.

Porém, um estudo recente comprovou que uma alimentação rica em proteína pode ajudar o seu corpo a entrar em forma com mais facilidade.

Muito conhecida como dieta da proteína, este tipo de alimentação é baseado no uso de carnes e de ovos em sua rotina.

Pensando em ajudar você a conseguir manter o peso que sempre sonhou e entrar naquele jeans que já não te cabe mais, resolvemos te ensinar cada detalhe sobre a famosa dieta da proteína.

Leia com atenção e comece a colocar em pratica o mais rápido possível.

O que é a dieta da proteína?

Antes de tudo, vamos explicar do que se trata essa famosa dieta. Embora hoje tenha sido adotada por muitas celebridades e até virou “dieta da moda”, ela não é tão recente assim.

A dieta da proteína foi criada na década de 60 pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins. Desse modo, não estranhe se você encontrar o nome Dieta Atkins.

Esse método consiste em consumir alimentos ricos em proteína e pobres em gorduras durante 15 dias.

Assim, aqueles alimentos ricos em carboidratos devem ser excluídos.

Saiba que com a dieta da proteína você consegue eliminar 7 quilos facilmente por três grandes motivos:

– o seu corpo “entra em choque” pela ausência de carboidratos;

– a proteína promove maior sensação de saciedade;

– carboidratos são fontes de açúcar no organismo.

Dieta da proteína passo a passo

Não só a dieta da proteína, mas qualquer outra que você escolher levará a uma mudança rápida na rotina alimentar do seu organismo. O corpo logo percebe esse impacto e reage instantaneamente.

Você vai sentir alguns sintomas, como dores de cabeça, fraqueza e tontura.

Isso significa um alerta do seu organismo que diz: “olha, preciso de carboidrato, que tal comer uma deliciosa lasanha?”.

Se você não atender a “proposta”, o corpo utilizará a gordura da reserva corporal para queimar energia.

Assim, com esse choque você começa a perder peso mais rapidamente.

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A saciedade que a proteína oferece ao organismo ocorre porque ela demora mais para ser digerida do que outras substâncias.

Como ilustração: pense na última vez em que você foi a um churrasco e comeu apenas carne.

Quanto tempo depois sentiu fome? A sua resposta é a compreensão simples deste item.

Por outro lado, quando você ingere carboidratos logo ele se transforma em açúcar no seu organismo, além da saciedade imediata ou “peso no estômago”.

Assim bate aquele sono devido à reação química que está sendo realizada no seu corpo.

A matemática é simples: açúcar + corpo = aumento de peso. Portanto, na dieta da proteína não podemos abusar de alimentos com alto teor de açúcar.

Como funciona a Dieta da Proteína Dukan?

Geralmente ela é dividida em 3 fases, cada qual com 14 ou 15 dias de duração, depois você dá uma pausa de 3 dias e retoma mais uma fase.

Entretanto, como já mencionamos, a dieta da proteína é um modelo para emagrecimento rápido, sendo assim deve ser realizada com total cuidado para que os seus efeitos sejam mais positivos do que negativos.

A dieta dukan ou chamada dieta da proteína, é um exemplo perfeito dessa dieta.

Nas opções de cardápio sugeridas abaixo você deve escolher somente um tipo de cada produto a ser consumido por dia.

Isso vai garantir que não sinta enjôos ou fraqueza pela falta de alguns nutrientes que são suprimidos na dieta da proteína.

Entenda como funciona e aplique a famosa dieta da proteína

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Se você quer realmente perder peso e deseja ficar com um corpo esbelto, que tal tentar a dieta da proteína?

Nós vamos passar a você os melhores alimentos a serem consumidos e algumas regras que você não pode burlar se realmente deseja emagrecer.

Diminuição brusca de carboidratos

O primeiro conceito básico para quem deseja realmente perder peso e entrar em forma com a dieta da proteína, é fazer uma diminuição muito brusca da quantidade de carboidratos ingeridos todos os dias.

A dieta da proteína é inspirada em antigas alimentações dos nossos antepassados.

Na época em que os homens das cavernas viviam, eles se alimentavam principalmente de carnes e de ovos.

Por isso, os carboidratos eram raramente ingeridos.

Aos poucos, estudiosos perceberam que este tipo de alimentação poderia surtir afeito ainda nos dias atuais.

Por isso, se você está acostumado a comer uma grande quantidade de arroz e de massas, saiba que precisará diminuir a quantidade ingerida todos os dias.

Os carboidratos são responsáveis pela geração de energia dentro de você.

Porém, quando você exagera na quantidade destas proteínas, acaba gerando uma grande quantidade de gordura acumulada em seu corpo.

Na dieta da proteína, os níveis de carboidratos são baixos, mas nunca totalmente retirados.

Lembre-se de que este composto é essencial para o funcionamento adequado do seu organismo.

Por isso, uma dica importante para começar a seguir os passos da dieta da proteína é eliminando os pães e as bolachas que você come de manhã.

O café da manha brasileiro muitas vezes é extremamente rico em carboidratos.

Da mesma forma, tente evitar comer roscas e bolos, assim como qualquer tipo de alimento que contenha farinhas.

  • Dica de café da manhã proteico:

No seu café da manhã, o mais indicado é que você possa comer pelo menos uma omelete ou alguns ovos mexidos na panela.

Você pode comer também um pequeno copo de iogurte desnatado com granola proteica.

Assim que você consumir estes alimentos, sentirá uma grande sensação de saciedade e não sentirá falta de pães ou de outros tipos de quitutes.

Outra dica importante é evitar o consumo de café ou qualquer tipo de bebida no café da manhã que contenha uma quantidade muito grande de açúcar.

Comer de três em três horas

Além de você precisar alimentar-se de forma adequada, eliminando sempre pães e massas da sua dieta, é essencial que você também possa começar a se alimentar de três em três horas em sua dieta.

Passadas três horas que você tomou o seu café da manhã adequadamente, faça um lanche da manhã.

Este lanche é um intermediário entre o café da manhã e o seu almoço.

Você pode optar com comer um ovo cozido ou até mesmo uma pequena quantidade de amêndoas.

Outro alimento permitido na hora do seu lanche da manhã é a gelatina diet.

Use e abuse de carnes e ovos

Na sua rotina de dieta da proteína, a sua alimentação será basicamente dividida entre três tipos de alimentos principais:

  • A carne, os ovos e as verduras.

Se você conseguir manter este padrão de alimentação por pelo menos um mês, é possível eliminar até cinco quilos de uma só vez.

  • Dica de almoço proteico para você:

Em seu almoço, você pode preparar algum tipo de carne de sua preferencia.

Lembre-se de que as carnes não podem ser extremamente gordurosas, pois fazem com que o seu corpo também passe por um processo de acúmulo de gorduras muito intenso.

Você pode escolher entre duas fatias de filé de peixe ou filé de frango.

Outra opção é ingerir um bife grande de vaca com corte magro e sem nenhum tipo de gordura. As carnes suínas também podem ser ingeridas, porém, em menores quantidades no dia a dia.

Almoço: uma ou duas fatias da carne de sua escolha.

Um prato grande de folhas verdes contendo os alimentos de sua escolha. Você pode colocar alface, rúcula, taioba e até mesmo agrião.

Juntamente com estes alimentos, cozinhe pelo menos três ramos de brócolis para ingerir. Pronto, este será o seu almoço saudável com uma dieta da proteína.

Como ficam as frutas fazendo a dieta da proteína?

Outro fator importante a ser analisado na dieta da proteína é a retirada das frutas de sua alimentação.

Um dos grandes erros que boa parte das pessoas comete na hora de tentar emagrecer é ingerir uma grande quantidade de frutas todos os dias.

As frutas possuem uma grande quantidade de frutose em seu interior.

A frutose é um tipo de carboidrato que quanto ingerido também acaba se transformando em energia para o seu corpo.

Entretanto, comer uma grande quantidade de frutas também pode engordar.

Por isso, maçã, melão, banana e até mesmo melancia não pode ser ingerido neste tipo de dieta.

Os únicos dois alimentos permitidos na dieta da proteína são o abacate e o limão.

O abacate pode ser ingerido por que possui uma boa quantidade de gorduras boas em seu interior.

Por outro lado, o limão possui um índice praticamente nulo de frutose em seu interior. Por isso o seu consumo pode ser feito com muita tranquilidade.

O período de adaptação com a dieta da proteína: algumas dicas

Se você é do tipo de pessoa que está acostumada a comer uma grande quantidade de carboidratos em seu dia a dia e resolveu mudar o seu padrão de alimentação, pode ser que sinta alguns desconfortos nos primeiros dias de reeducação alimentar.

É comum que você se sinta um pouco mais indisposto e fraqueza em seu corpo.

Porém, estes sintomas são muito leves e jamais vão prejudicar a sua própria saúde.

Se você sentir que está com sintomas muito fortes, o mais indicado é que possa procurar um médico o mais rápido possível.

A dieta da proteína funciona de verdade por que faz com que o seu corpo queime as reservas de gordura que estão presentes no seu organismo.

Com a diminuição brusca no consumo de carboidratos, é comum que o metabolismo passe a queimar a gordura que já esta presente em seu corpo.

Mandioca, batata e batata doce: alimentos proibidos.

Os alimentos que não podem ser ingeridos de jeito nenhum em uma dieta da proteína são a mandioca, a batata doce e a batata.

Estes alimentos são os legumes mais ricos em carboidratos que estão presentes na natureza.

Por isso, nada de comer muitas batatas fritas e batatas doces.

Isso pode prejudicar muito o seu processo de perda de peso sistemática.

Se você estiver com vontade de comer algo que seja muito rico em carboidrato, faça a chamada substituição inteligente. Com isso o seu corpo não vai sofrer com os resultados.

Queijos, leite desnatado e iogurtes naturais: alimentos permitidos.

Como você deve saber, a maioria dos alimentos que são de origem animal são ricos em proteínas boas para o corpo humano.

Por isso, você pode comer sem peso na consciência os alimentos que contenham queijos frescos e com pouca gordura localizada.

Um tipo de queijo muito indicado para fazer a dieta da proteína é o famoso queijo minas ou queijo branco.

Estes alimentos não possuem praticamente nenhuma gordura.

Evite o consumo de queijos muito gordos, como é o caso da mussarela, por exemplo.

Além disso, você pode ingerir também bebidas como o iogurte natural e até mesmo o leite desnatado.

Porém, jamais faça uso de leite desnatado com achocolatados ou outros tipos comuns de acompanhamentos.

Você pode optar por tomar leite desnatado com algumas sementes de chia ou até mesmo com amêndoas torradas e trituradas.

  • Dica especial para lanche da tarde proteico:

Em seu lanche da tarde proteico você pode consumir uma boa quantidade de iogurte natural juntamente com um a taça de gelatina.

Esta alimentação deve ser feita principalmente entre o almoço e o jantar, para que você se alimente de três em três horas.

Dicas de sopa proteica para o jantar

Uma dica importante para quem quer saber um jantar saudável e que esteja dentro da dieta da proteína, é a sopa proteica.

Nela, alguns ingredientes principais pode ser colocados, entre eles:

Coloque três copos cheios de água em uma panela. Depois, coloque alguns pedaços de queijo cotagge e também frango desfiado a vontade.

Além disso, coloque um pouco de requeijão diet para completar a receita.

Você pode temperar a gosto e deixar que ferva e faça um grande caldo. O gosto é maravilhoso, você vai adorar!

Por quanto tempo eu devo fazer a dieta da proteína?

A dieta da proteína deve ser feita por no máximo um mês seguido.

Se você ficar mais do que este tempo sem ingerir muitos carboidratos, pode ser que o seu fígado seja prejudicado.

Por isso, a dieta da proteína deve ser usada principalmente como um grande choque metabólico.

Você vai perder de dois até cinco quilos na sua primeira semana de mudança de alimentação.

Deixe de lado os doces

É essencial que você deixe de lado o consumo excessivo de doces em seu dia a dia.

A dieta da proteína não irá surtir os efeitos esperados caso você não pare com o consumo de açúcar.

Por isso, deixe de lado os chocolates e doces em geral. Se sentir muita vontade de comer algum destes alimentos, pode ingerir um pedaço de abacate com um fio de agave.

Isso vai matar a sua vontade de comer doces e vai te ajudar a entrar em forma muito rápido.

Arroz e macarrão: não consuma

Conforme dito acima, o macarrão e o arroz não devem ser ingeridos em uma dieta do tipo proteica.

Mesmo estes alimentos em sua versão integral não devem ser utilizados em hipótese alguma.

Refrigerante e sucos: nem pensar

Nem pense em tomar os famosos refrigerantes. Estes alimentos são muito prejudiciais e fazem com que você saia do seu peso.

A cada copo de refrigerante, você coloca para dentro de você pelo menos um copo cheio de açúcar.

Por isso evite este tipo de consumo. A dieta da proteína deve ser seguida a risca. Além disso, estas restrições devem ser feitas por no máximo um mês.

Dica extra: use os exercícios físicos ao seu favor

Se você realmente que emagrecer com saúde, mas não sabe como, pense no quanto é importante que você faça exercícios físicos adequadamente.

Você pode pelo menos fazer uma pequena caminhada em seu bairro.

Se preferir, pode começar a frequentar alguma academia ou fazer aulas de dança.

O que importa é que você possa aliar momentos de prazer com as atividades físicas.

Consuma bastante chá sem açúcar

Se você consumir uma grande quantidade de chás sem açúcar, o seu emagrecimento pode ser estimulado. O chá de hibisco, o chá verde e até mesmo a camomila são muito bons.

Dieta da proteína o que comer

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Qualquer reação adversa que perceber em seu organismo deve suspender essa dieta imediatamente e procurar um médico.

Café da manhã:

chá de ervas ou mate

1 xícara de leite desnatado

1 iogurte natural

1 xícara de café

½ mamão papaia

3 fatias de presunto magro

2 fatias de pão integral

1 torrada integral com requeijão light

1 fatia média de queijo-de-minas.

Lanche da Manhã:

café ou chá

1 fatia de queijo-de-minas

Almoço:

carne:

1 bife de carne bovina grelhada

2 coxas de frango assadas sem pele

6 colheres (sopa) de picadinho de carne

2 colheres de sopa de arroz integral

1 prato de salada de folhas verdes

1 fruta de sua preferência

Lanche da tarde:

1 iogurte natural ou 1 fruta

Jantar:

poderá comer 1 sanduíche de atum com suco de laranja.

Dicas para se dar bem com a dieta da proteína alimentos permitidos

– Na dieta da proteína não podemos exagerar na ingestão de alimentos, pois isso pode causar problemas de saúde.

– Beba sempre muita água, pelo menos dois litros por dia. A água não engorda, hidrata a pele e auxilia a acelerar o metabolismo.

– Faça exercícios físicos para potencializar os resultados.

Caminhadas, corridas ou musculação na academia vão ajudar nesse processo de perda de peso.

– Evite alimentos industrializados repletos de aditivos químicos, como refrigerante e salgadinhos que apresentam em sua composição diversos conservantes, aromatizantes e outras substâncias prejudiciais à saúde.

– É importante ter boas noites de sono para favorecer o processo de emagrecimento.

Quem sofre de insônia tem mais dificuldade de metabolizar os alimentos ingeridos durante o dia.

– Use alimentos termogênicos em suas refeições diárias.

Alguns exemplos são: pimenta vermelha, canela em pó, gengibre, chá verde, dentre outros.

Vale a pena para ter mais resultados definitivos conhecer as seguintes dietas:

Dieta da Proteína alimentos permitidos

Os alimentos permitidos são aqueles ricos em proteínas e alguns legumes, verduras e frutas pobres em carboidratos, como:

  • Carne magra, peixe, ovo, presunto;
  • Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado;
  • Acelga, couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória, cenoura, repolho, tomate, pepino, rabanete;
  • Azeite;
  • Castanhas, nozes, amêndoas;
  • ​Sementes como chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol;
  • Abacate, limão.

Dieta da Proteína emagrece com saúde

Seja prudente para que a dieta da proteína tenha resultado.

Esse método é uma solução rápida e fácil, mas para perder peso e garantir a saúde não é indicado que se mantenha esse regime por muito tempo.

Para manter-se em pleno funcionamento, o organismo precisa de certos nutrientes que a dieta da proteína não oferece, por isso ela deve ser feita com prudência por um período curto, assim a pessoa emagrece sem perder a saúde.

Agora que você já entendeu como funciona exatamente a sua dieta da proteína, não se esqueça da importância de começar a fazer atividades físicas com regularidade. Desta forma, você vai conseguir manter um corpo bonito sem muito esforço.

Sobre o autor | Website

Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve… você feliz.

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12 Comentários

  1. Janaina disse:

    Amei gostaria mt de fazer essa dieta.

  2. Mária Aparecida Sousa Vicente. disse:

    Estou começando,por recomendação da minha endócrinologística. Espero ver logo os resultados.

  3. valdirene carvalho costa disse:

    Nossa gostei muito dessa dieta hj estou no 14 dia e eliminei 4 quilos…uma duvida o que comer agora???

    • Tudo bem Valdinere, toda dieta precisa ter disciplina e cuidados na hora de executar. O mal é que nem sempre as pessoas conseguem manter a Rotina. Se quiser receber um conteúdo VIP, coloque seu email e nome no Blog lá em cima e não perca a sequência de dicas que irei te enviar por email GRATUITO. Grande Abraço

  4. Lucieuda souza disse:

    Eu tô fazendo já tá com o mesmo e eu perdi 5,30

  5. Lucieuda souza disse:

    Perdi cinco quilos em 27 dias

  6. Maria Regina S Gonzales disse:

    Quero receber as dicas gratuitas no email

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.
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