Como emagrecer dieta para emagrecer

Dieta da USP Cardápio Original: Como Funciona a Receita Completa da Dieta da Sopa Usp

Dieta da USP Cardápio Original: Como Funciona a Receita Completa da Dieta da Sopa Usp

Como Funciona a Dieta da Usp, Cardápio Original, Dieta da Sopa Usp

A Dieta da Usp subentende-se que é uma dieta criada pela Universidade de São Paulo, porém esse tipo de dieta, segundo a instituição, a dieta da USP não é de sua autoria.

Mesmo que o nome dado não tenha sua origem conhecida, o mais importante a saber sobre a dieta da USP é que ela realmente funciona.

Tendo possibilidade de perder uma grande quantidade de peso em poucos dias a dieta da USP por ser muito proibitiva, ela não permite o consumo de vários tipos de alimentos, sendo vista como um ponto negativo, porque pode induzir as pessoas a não seguirem mais a dieta e acabarem desistindo.

Veja como é feita a Dieta da USP

A dieta da USP é um tipo de dieta hipocalórica (Baixa calorias), isso significa que ela é feita com a ingestão de poucas calorias no decorrer do dia.

Por ser uma dieta que reduz bastante a ingestão de calorias, algumas pessoas passam a executá-la consumindo sopas.

O resultado esperado desse tipo de dieta é que as pessoas que as executam percam gordura, e possam diminuir o peso bem rápido.

Por isso, é preciso que fique claro que a dieta da USP é bastante proibitiva, porque ela impõe certas restrições a alguns alimentos, o que possibilita a redução do peso.

Por ser uma dieta muito restritiva, esse é um dos motivos para alguns dos profissionais da saúde não a indicarem.

A dieta da USP é muito parecida com dietas como, por exemplo:

A dieta da USP tem as proteínas como principal nutrientes.

São alimentos como:

  • ovos,
  • carnes magras,
  • queijos,
  • entre outros alimentos ricos em proteínas, que deverão estar sempre presentes durante as refeições.

Já alimentos que são ricos em carboidratos, esses estão dispensados por completo para assim obter sucesso. E quanto às gorduras, a carne acaba providenciando-a.

Veja como funciona a Dieta da USP e como ela ajuda a emagrecer

As pessoas que estão acostumadas aos lanches entre as refeições principais, devem começar a se despedir deles.

Porque na dieta da USP esses lanches não são aceitos.

Por exemplo: no café da manhã, você deverá comer apenas biscoitos de água e sal, e café sem açúcar, ou de preferência com adoçante.

No almoço você deverá optar pelo consumo de ovo cozido, ou carne que pode ser de boi, peixes, e aves, lembrando que sempre devem ser grelhadas e sem gorduras, podendo vir acompanhadas de algumas verduras e hortaliças.

A dieta da USP deverá ser feita por no mínimo 7 dias e depois desse tempo será permitido ingerir outros tipos de alimentos por apenas um dia.

Caso você ainda queira retornar para a dieta,15 dias é o tempo máximo recomendado para você segui-la.

Até porque se passar mais tempo do que o recomendado, sua saúde poderá ser afetada, pois corre o risco de adquirir algumas doenças como as renais, devido ao excesso de proteínas encontrada nos alimentos da dieta.

Esses nutrientes por possuírem moléculas com tamanhos grandes, são difíceis de passarem no glomérulo durante a filtragem dos líquidos do corpo.

Como a Dieta da USP ajuda a emagrecer

As 3 principais fontes de energia para o corpo, são: primeiramente o carboidrato, segundo a gordura, e terceira as proteínas.

Sua quantidade quando em falta ou reduzida do carboidrato e da gordura, faz com que a proteína comece a se degradar em pedaços microscópicos, para assim poder ser utilizada pelas células.

Os prós e contras da Dieta da USP

Um dos prós dessa dieta é quando você tem algum evento se aproximando para ir e está pretendendo entrar naquele vestido, essa dieta é perfeita para realizar esse desejo.

Porém se você tem algum problema de saúde, está precisando perder peso, e quer manter, é importante que você procure orientações de um profissional.

A dieta dukan é diferente da dieta da USP, porque ela possui um certo planejamento para que a pessoa que vai utilizá-la não ganhe o peso perdido e mantenha a forma conquistada.

Já a dieta da USP não possui nenhum tipo de planejamento. Fica até difícil de permanecer fazendo esse tipo de dieta, por ela ser muito proibitiva e chegar a fazer mal a saúde.

O organismo necessita de todos os nutrientes como por exemplo:

  • carboidratos,
  • proteínas,
  • lipídios,
  • vitaminas,
  • sais minerais,
  • dentre outros nutrientes que são necessários para seu funcionamento.

E quando falta algum deles no alimento consumido, chegará um momento em que seu organismo irá sentir falta, e assim alguma função não funcionará tão bem por quanto antes.

Veja alguns efeitos colaterais que podem ocorrer

A dieta da USP, por ser uma dieta muito proibitiva pode causar:

  • cansaço,
  • náuseas,
  • tonturas,
  • e sonolência entre outros efeitos indesejados.

Se o prazo de 14 dias da dieta forem ultrapassados, poderá causar problemas cardíacos e disfunções renais.

A dieta da USP por não promover a reeducação alimentar, pode causar ganho de peso depois que se termina a dieta.

Então, é importante que você só inicie essa dieta da USP ou qualquer outro tipo de dieta, depois que consultar um especialista, para esse caso, um nutricionista.

Para se livrar da barriga indesejada veja como com a Dieta da USP

Redução do consumo de calorias

Ingerir quatro refeições diárias de 400 calorias.

Ou seja, Ingerir 1600 calorias diárias cria a deficiência de calorias, e esta deficiência calórica irá forçar seu organismo a queimar mais calorias, para poder fornecer ao corpo, a energia que não foi fornecida pelo alimento.

Fazendo com que reduza a camada de gordura localizada no abdômen.

Se alimente regularmente

Não passe mais de 4 horas sem se alimentar, porque se ficar sem comer algo, seu organismo logo após a próxima refeição irá tentar armazenar mais gorduras.

Você pode usar horários como:

  • 09:00hs para café da manhã,
  • 12:30hs para almoçar,
  • 16:00hs para lanchar,
  • 20:00hs para jantar.

Mas você não poderá adotar estes horários: 09:00hs para café da manhã, 14:00hs para almoço, não lanchar e as 21:00hs para jantar.

Receba dicas incríveis para ter um emagrecimento saudável. Pegue seu Ebook grátis

Consumir gorduras boas

Incluir gorduras boas, como a monoinsaturada(estão presentes em alimentos como o azeite de oliva, canola, abacate, amendoim e alguns tipos de nozes) em suas refeições.

As gorduras boas a monoinsaturada, você poderá encontrar particularmente no óleo de amêndoa, e no azeite.

E as boas gorduras são também encontradas em nozes, sementes, salmão e abacate.

Esses alimentos são ricos em ômega 3, e fontes de nutrientes capazes de manter você com a sensação de saciedade durante todo o dia, e reduz os seus desejos de comer fora dos horários.

Corpo sem estresse

O cortisol é um hormônio produzido pelo corpo quando está sob estresse, e que é transformado em gordura que se armazena no abdômen.

Aprender a controlar o estresse, poderá reduzir de forma significativa a gordura indesejada localizada no abdômen.

Mantenha um diário alimentar

Mantenha um diário alimentar para controlar a quantidade que você ingere, e o que você consome.

Confira a forma com que você se comporta ao se alimentar, para assim eliminar os alimentos que não são saudáveis, e com isso perder a gordura localizada.

Consuma alimentos que tenham boas proteínas

Consuma proteínas magras encontrada no frango, peru, leite desnatado, e na maioria dos peixes, entre outros alimentos.

Quando você consome boas proteínas, trará os aminoácidos necessários para construir tecidos musculares, e abdominais novos.

Quando ocorre o aumento do crescimento de proteína, isso provocará uma redução natural do seu apetite, e ajudará a evitar que você sinta desejos que poderá surgir durante uma dieta restritiva, como a dieta da USP.

Consuma pelo menos 1 grama de proteína boa para cada kg do seu peso corporal, como por exemplo: caso você pese 70 kg deve consumir pelo menos 70 gramas diariamente.

Consuma carboidratos bons

Consuma carboidratos bons encontrados nos seguintes alimentos: arroz integral, aveia, pão integral, entre outros alimentos.

Isso pode ajudar você a reduzir a barriga. Grande parte da luta contra aquele acúmulo de gorduras localizadas, que deixam sua barriga grande, e seguir uma dieta saudável.

Você pode consumir frutas, carnes magras, legumes e cereais integrais.

Tente substituir os lanches com concentração muito grande de açúcar, por alimentos mais saudáveis.

Caso sinta desejo de comer alimentos como sorvete, que tem uma grande concentração de açúcar, tente consumir alimentos como frutas.

Tente preparar seus próprios alimentos, e controlar os ingredientes que serão ingeridos.

Reduza suas porções e pratique esporte

A dieta da USP é feita através do consumo de alimentos hipocalóricos, ou seja, com poucas calorias, e para isso acontecer reduza suas porções, colocando sua refeição em um prato menor, porque isso ajudará a reduzir a quantidade de alimentos que é consumido.

Praticar esporte, algum tipo de exercício físico, com ajuda da dieta da USP, a perda de peso se torna mais fácil.

Você pode praticar exercícios para aumentar seu metabolismo, pelo menos 3 vezes por semana e fazer exercícios localizados pelo menos 2 vezes por semana.

Lembrando que você sempre tem que fazer o intervalo.

Porque com certeza os exercícios abdominais poderão fortalecer os músculos da região do abdômen.

Além dos abdominais, faça outros exercícios como: andar de bicicleta ou correr.

Dieta da Sopa Usp Cardápio e Receita Fácil

Modo de Preparo: Dieta da Sopa da USP

Ingredientes

2 folhas de louro
2 Tomates
2 pimentões
sal e pimenta do reino à gosto
1 Repolho verde ou roxo grande
2 Cenouras
2 Nabos
2 xícaras de vagem picada
3 dentes de alho
2 Maços de agrião e Cheiro Verde
1 berinjela
2 tabletes de caldo de carne ou de legumes
1 Aipo pequeno

Corte todos normalmente e prepare normalmente como uma sopa.

Como Fazer a Dieta da Sopa da USP

1º Dia

Tomar a sopa duas vezes no dia. Frutas estão liberadas (exceto abacate e banana), chás com adoçante e água à vontade.

2º Dia

Tome a sopa com legumes e verduras. Uma opção interessante para a janta é uma batata cozida.

3º Dia

Neste dia não coma batata, coma legumes à vontade e tome duas vezes a sopa

4º Dia

Coma bananas, se quiser até 6. Leite desnatado tá liberado. E a sopa continua sendo ingerida duas vezes ao dia.

5º Dia

A carne vermelha ou branca tá liberado de 300 a 430 gramas, mas devem ser grelhadas. Tome muita água, e duas porções de sopa ao dia.

6º Dia

Pode comer 2 bifes grelhados. Legumes cozidos também, exceto batata. Não esqueça da água, sucos, chás.

7º Dia

Arroz integral está liberado, assim como legumes crus ou cozidos. A sopa continua 2 vezes ao dia.

Resumindo… Dieta Usp e Regime da Usp

A dieta da USP por ser um tipo de dieta que se consome alimentos hipocalóricos, como por exemplo: biscoitos de água e sal e café sem açúcar, de preferência com adoçante, ovo cozido, ou carne que poderá ser de boi e peixes.

Ela também é um tipo de dieta que funciona em 15 dias, e que não pode ultrapassar desse tempo recomendado.

Pois poderá causar doenças renais, pelo fato de essa dieta não possuir todos os nutrientes necessários para o funcionamento normal do organismo.

Se livre da barriga indesejada com a dieta da Usp:

  • Redução do consumo de calorias
  • Se alimente regularmente
  • Consuma boas gorduras
  • Controle o estresse
  • Tenha uma rotina alimentar equilibrada e controlada na dieta da usp
  • Consuma bons carboidratos
  • Reduza as porções de alimentos
  • Pratique esportes ou caminhe  de 20 a 30 minutos todos os dias em horários de sol brando

Você tinha ideia de como funciona a dieta da USP? Deixe seu comentário abaixo, e compartilhe suas experiências com seus amigos!

Sobre o autor | Website

Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve… você feliz.

Receba dicas incríveis para ter um emagrecimento saudável. Pegue seu Ebook grátis

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.