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Dieta para perder peso com saúde: 26 alimentos que não podem faltar na sua dieta e 1 vilão surpreendente

Dieta para perder peso com saúde: 26 alimentos que não podem faltar na sua dieta e 1 vilão surpreendente

Dieta para perder peso com saúde – Cardápios e alimentos que ajudam na dieta.

Começar uma dieta para perder peso pode parecer no início uma tortura, afinal é algo que terá que fazer por muitos dias e até semanas.

Mas, pode ser bem prazerosa se você pensar que está iniciando algo novo com o objetivo de melhorar sua saúde e também a silhueta.

Além disso, conhecendo os alimentos eficazes no emagrecimento poderá organizar uma dieta de acordo com o seu gosto.

Agora vamos explicar tudo que você precisa saber sobre o funcionamento do metabolismo e a maneira correta de realização de sua dieta.

Para começar a dieta para perder peso com saúde, primeiramente você deverá se organizar

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Tenha um plano de alimentação saudável

Coloque alimentos de baixa calorias na alimentação do seu dia a dia, tente não mesclar alimentos da dieta com alimentos gordurosos, frituras e fastfood.

Nas suas compras faça uma lista de todos os alimentos necessários para sua dieta.

Assim, começará corretamente com todos os ingredientes que precisa.

Procure não abastecer sua geladeira com guloseimas, leve a sério sua dieta.

Dieta para perder peso – Mudança gradual

Toda a mudança por ser uma novidade, no começo pode ser difícil. Seu organismo precisa se habituar a uma nova alimentação.

Comece com mudanças graduais em seu padrão alimentar. Assim atingirá o objetivo que é emagrecer de forma saudável com hábitos alimentares que poderão ser mantidos por toda a vida.

Tente nesta etapa não frequentar restaurantes, você vai acabar comendo além do necessário. Faça sua própria comida.

Seja realista em suas metas na sua dieta para perder peso

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Muitas pessoas iniciam uma dieta definindo metas elevadas, pois sonham em perder muito peso em pouco tempo, mas quando isso não acontece ficam frustradas e abandonam a dieta.

Saiba que perder peso em uma etapa curta de tempo é prejudicial a saúde.

No entanto, se conseguir perder 500 gramas do seu peso por semana, estará fazendo um bom progresso.

Dieta para perder peso rápido – Adicione atividades físicas

Com uma dieta para perder peso é possível cortar calorias para o sucesso do programa de emagrecimento.

Outra etapa importante é realizar frequentemente exercícios físicos.

Eles ajudam a queimar calorias, aumentar o equilíbrio, reduzir o estresse, melhorar a saúde e perder muitas gorduras localizadas.

Dieta para perder peso – Algo muito importante para você emagrecer rapidamente é conseguir acelerar seu metabolismo.

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Metabolismo é um conjunto de transformações sofridas nas substâncias químicas do interior do organismo.

Ele produz quantidades de energia suficiente para manter nosso corpo ativo.

O metabolismo determina também quais substâncias são tóxicas ou nutritivas.

Esse processo é diferente em cada pessoa, pois recebe influência de inúmeros fatores:

  • idade,
  • genética,
  • temperatura do ambiente,
  • sexo,
  • altura,
  • peso,
  • dieta e
  • atividades físicas.

Estes fatores determinarão se o indivíduo gastará mais ou menos energia.

Por isso muitas pessoas magras comem muito e não engordam, enquanto outras engordam rapidamente.

O metabolismo é o que determina isso.

Dieta para perder peso em uma semana – Como acelerar o metabolismo

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  • Coma lentamente, o ideal é que você mastigue bem os alimentos antes de engolir.
  • Fracione suas refeições 5 a 6 vezes por dia para que seu organismo trabalhe mais para processar uma quantidade maior de refeições.
  • Prefira comer legumes, grão integrais, frutas e verduras. Eles fazem acelerar seu metabolismo porque estes alimentos demoram mais tempo para serem digeridos.
  • Faça exercícios físicos, prefira os aeróbicos, como esteira, caminhadas, bicicleta, ciclismo e natação.

A taxa metabólica em seu organismo tem um aumento de 25% entre as primeiras 15 horas após a prática dos exercícios aeróbicos.

Tente sempre aumentar gradativamente a intensidade dos exercícios.

  • Não pule refeições, nem faça regimes muito restritivos. Numa dieta para perder peso é preciso de equilíbrio
  • Adquira músculos. Cada quilo de músculo precisa de 6 calorias diárias para se manter, já cada quilo de gordura consegue queimar somente 2 calorias por dia.

Essa diferença vai aumentando se você realizar atividades de treinamento de força, a musculatura de todo o corpo será ativada, ocorrendo um aumento da taxa metabólica diariamente.

E você conseguira emagrecer mais rapidamente.

  • Faça caminhadas intercalando corridas curtas para aumentar seu metabolismo,
  • Tome muita água, se ficar um pouco desidratada seu metabolismo poderá baixar, por isso beba 8 ou mais copos de água por dia para queimar mais calorias.

Alguns ingredientes encontrados nas bebidas energéticas elevam seu metabolismo por possuírem cafeína que aumenta a quantidade de energia que seu corpo utiliza.

Alguns tem taurina (aminoácido) que além de acelerar o metabolismo ainda queima gordura.

Mas, esses produtos podem causar problemas de ansiedade, pressão alta e dificuldades para dormir, por isso tente não ingerir em demasia.

  • Inclua em sua dieta para perder peso a pimenta verde ou a vermelha, pois elas ajudam no aumento do metabolismo.
  • Tomar café preto com moderação causa um aumento na taxa metabólica, por causa da cafeína aumenta até sua resistência durante as atividades físicas.

26- Alimentos que não devem faltar em sua dieta para perder peso (cuidado com o vilão 27)

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 1- Aveia

Ela é rica em fibras. Ao ingerir uma porção de aveia você sentirá saciedade por muito tempo.

Em meia xícara está 4,6 gramas de um carboidrato resistentes chamado amido, ele estimula seu metabolismo e queima muita gordura. Ingerir aveia é um excelente ingrediente para emagrecer.

2- Dieta para perder peso – Brócolis

Você pode ingeri-lo cozido ou cru. Ao ser consumido de forma regular ele ajuda na saúde e no emagrecimento.

O brócolis é rico em fibras e possui quase 0% de açúcar, proporcionando a redução de insulina no sangue.

3-  Arroz integral

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Troque o arroz branco pelo integral que possui muitas fibras e poucas calorias.

Além de baixa densidade energética, meia xícara possui 1,7 gramas de um carboidrato chamada amido resistente capaz de realizar o estimulo do seu metabolismo queimando muita gordura corporal.

4- Dieta para perder peso – Feijão-preto

Em uma xícara de feijão-preto há 15 gramas de proteínas, sem conter nenhuma gordura saturada, sendo um ótimo alimento para acrescentar a sua dieta para perder peso.

Lembrando que tudo deve ser em pequenas porções para ajudar no emagrecimento.

A uma variedade de feijões comuns, como os vermelhos, que oferecem proteínas e fibras (mais de 5 gramas por porção).

O feijão comum também é rico em amido resistente.

Em meia xícara de feijão há cerca de 2 gramas de carboidrato.

5- Beber vinho moderadamente

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Beber uma taça de vinho diariamente pode ajudar no emagrecimento por fazer queimar calorias por uns 90 minutos após a ingestão.

O vinho contém açúcar, por isso beba moderadamente para não engordar.

6- Dieta para perder peso – Grão de bico

Ao ingerir meia xícara de grão de bico em suas refeições será o suficiente para acelerar seu metabolismo.

Ele possui gordura saudável, fibras e proteínas, o que pode favorecer muito seu programa de emagrecimento.

7- Quinoa

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Ela possui muitas proteínas e ajuda a deixar uma sensação de saciedade, evitando que a pessoa coma em excesso.

A quinoa proporciona um aumento na resistência física e na energia, ajudando no emagrecimento.

8- Dieta para perder peso – Amêndoas

Muitos acreditam que as amêndoas não são próprias numa dieta para perder peso por causa da grande quantidade de gordura e calorias.

Mas, as amêndoas são ricas em gorduras saudáveis que ajudam no emagrecimento.

Ela é fonte de energia, fornece vitaminas e é rica em nutrientes. A dica é comer com moderação.

9- Lentilha

Lentilha é uma excelente fonte de proteína e fibra, ela proporciona uma boa sensação de saciedade.

Meia xícara oferece 3,4 gramas de amido resistente, que acelera o metabolismo e queima muita gordura.

10- Dieta para perder peso – Leite desnatado

As proteínas do leite desnatado proporcionam uma sensação de saciedade, ideal para quem está de dieta.

Ele contém substâncias que repõem os líquidos perdidos, sendo ótimos principalmente para quem faz exercícios físicos junto com a dieta.

11-  Gengibre

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Ele ajuda na eliminação da celulite, é anti-inflamatório, desintoxicante e possui ação antibactericida.

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Além disso, melhora o sistema respiratório, digestivo e circulatório.

Por ser um alimento termogênico tem a capacidade de acelerar o metabolismo, além de queimar muita gordura do seu corpo.

Coloque uma pequena quantidade de gengibre em seu chá ou nos ingredientes de sua dieta e será o suficiente para acelerar seu emagrecimento.

Gengibre receitas:

Gengibre e pera

  • Gengibre fresco
  • 9 cubos de gelo
  • 3 peras

Preparo:

Pegue um ralador fino e rale o gengibre para extrair apenas o  suco. Reserve.

Corte ao meio as peras e tire as sementes. Misture tudo no  liquidificador:

  • as  peras
  • o gelo
  • o suco de gengibre. Pronto!

12- Dieta para perder peso – Limão

O limão possui muitos benefícios numa dieta para perder peso, os polifenóis que são substâncias encontrada no limão ajudam a perder peso e baixar os níveis de colesterol do organismo.

Ele serve de desintoxicante para o organismo, possui ação diurética e aumenta a sensação de saciedade, ajuda a evitar o envelhecimento precoce e fortalece o sistema imunológico.

13- Queijo branco

Ideal para ser colocado na sua dieta do café da manhã, pois ele possui proteínas que saciam sua fome e você não ficara com um grande apetite na hora do almoço.

14- Dieta para perder peso – Folhas verdes

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As folhas verdes possuem baixa calorias e grande quantidade de fibras que ajudam a saciar a fome.

Então, antes do almoço e jantar coma uma farta porção de saladas verdes, como a couve e o alface para que sacie um pouco sua fome antes de ir para o prato principal.

Além disso, as folhas verdes servem para diminuir a quantidade de água retida no corpo.

15- Peixe

O peixe tem um grande valor nutricional, é rico em proteínas, minerais e proteínas.

Você consegue ganhar massa muscular ao comer peixe.

Há alguns peixes ideais para ser colocado em uma dieta para perder peso, são eles:

  • sardinha,
  • pintado,
  • salmão,
  • linguado e
  • atum.

Tome sempre cuidado com a quantidade de peixe que irá ingerir.

16- Dieta para perder peso – Frango

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Ele é ideal para ser colocado em uma dieta, pois é uma fonte de proteína magra de muita qualidade com nutrientes como aminoácidos, vitaminas e minerais.

Além disso, o frango é uma fonte de cálcio que possui muito poucas gorduras.

Por ser rico em proteína está presente em todas as dietas para perder peso.

17- Vinagre de Maçã

Este tipo de vinagre pode ser acrescentado em sua salada.

Além de muitos nutrientes tem o poder de matar bactérias hostis ao corpo, gerando um trato digestivo bem saudável.

Além, disso ajuda na diminuição da água retida no organismo.

18- Dieta para perder peso – Chocolate Amargo

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Escolher comer uma pequena porção de chocolate amargo entre as refeições é uma boa forma de evitar comer lanches muito calóricos e também faz diminuir o apetite.

Esse tipo de alimento possui uma taxa e açúcar bem menor do que os chocolates comuns.

19- Purês de vegetais

Adicionando purês de vegetais em sua dieta para perder peso é uma boa opção.

Isso porque estará ingerindo um alimento saudável e reduzirá sua vontade de comer outros tipos de alimentos. calóricos.

20- Dieta para perder peso – Maçã

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A maçã é rica em fibras e em vitaminas A, B1, B2, B3 e C.

É antioxidante porque possui polifenóis e flavonoides como a quercitina, tem também pectina, fibra que sequestra metais tóxicos e ainda controla a glicemia.

Previne doenças degenerativas, câncer de fígado, cólon, próstata, e pulmão.

Coadjuvante no tratamento de diabetes, hipertrigliceridemia, colesterolemia e doenças cardiovasculares.

Melhora a digestão e o intestino. e ainda ajuda a aumentar a saciedade.

21- Tomate

O tomate é um anti-inflamatório, capaz de diminuir a resistência à leptina, esse é um importante hormônio que regula o apetite e acelera o metabolismo.

Dessa forma, é uma boa ajuda no emagrecimento rápido.

22- Dieta para perder peso – Melancia

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A melancia é um alimento antioxidante com poucas calorias, sendo um excelente diurético.

23- Amoras, Morangos e Framboesas

Essas três frutas possuem um alto nível de fibras e baixo teor de calorias.

A amora, o morango e a framboesa são alimentos muito saudáveis para ajudar no emagrecimento.

Além disso, possui propriedades antioxidantes.

24- Dieta para perder peso – Canela

A canela é capaz de estimular a produção de insulina no organismo, ajudando a controlar a quantidade de açúcar na corrente sanguínea.

Mais que isso, ela deixa as células da gordura muito sensíveis a insulina, de modo que o corpo consegue queimar mais gorduras.

25- Mamão Papaia

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A enzima desta fruta é camada de papaia e tem a função de auxiliar o estômago na digestão de proteínas.

Ela previne inchaços e problemas com a indigestão, de modo que ajuda muito a deixar sua barriga menos saliente.

26- Dieta para perder peso – Pêra

A pêra é rica em fibras e combina duas propriedades que colaboram no emagrecimento corporal.

Possui açúcar natural que serve como um diurético, combatendo o acúmulo de água.

Além disso, provoca a sensação de saciedade e proporciona uma boa digestão.

27- Peito de peru: O vilão

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Prefira o peito de peru em seu sanduíche.

Ele possui uma gordura light, que no decorrer do processo digestivo estimula o organismo a produzir a colecistocinina que é um hormônio que não deixa a pessoa ficar com gula.

No entanto, diferentemente do que muitos pensam, ele não é tão saudável:

  • Contêm enormes quantidades de sódio, podendo causar hipertensão arterial e elevar a retenção hídrica, o que causa inchaço.
  • contém um aditivo chamado nitrato, que pode se transformar em nitritos, que por sua vez se transformam em nitrosaminas ( agentes carcinogênicos, ou seja, podem causar câncer ).

Não precisa tirar o peito de peru completamente da sua dieta, mas não exagere.

Dieta para perder peso – Receita de 110 kcal sem glúten e sem lactose

Bolinho de grão-de-bico

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Rendimento – 8 Porções

Tempo de preparo – 1 hora

Ingredientes

  • 2 e 1/2 xic. (chá) de grão-de-bico ( demolhado e triturado)
  • 1 cebola
  • 1 dente de alho
  • 1 col. sopa de salsinha picada
  • 1/2 col. de chá e fermento em pó
  • 1 col. de sopa  de sal
  • 1  col. de chá de pimenta síria
  • 2 e 1/2 xícara de chá de arroz integral cozido
  • 1 ovo

Modo de preparo

  1. Coloque o grão-de-bico de molho coberto com água de um dia para o outro.
  2. Depois de escorrer, processe  e deixe descansar por 30 min.
  3. Em um recipiente, junte o grão-de-bico processado, o alho amassado, a salsinha, o fermento,o sal e a pimenta síria. Misture bem.
  4. Adicione o arroz cozido e o ovo.
  5. Molde os bolinhos com duas colheres de sopa e asse ou coloque em uma frigideira a vapor.
  6. Pronto. Servir

Considerações finais sobre dieta para perder peso com saúde

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Como você viu, existe uma série de alimentos que são ideais para uma dieta para perder peso, sendo que a maioria possui uma boa qualidade nutricional e ajudam na queima de gorduras.

Por isso, o melhor que você tem a fazer para emagrecer é se dedicar a uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos. Dessa forma você vai conquistar seu objetivo de eliminar gorduras e sua dieta para perder peso terá sucesso.

Agora que consideramos  o artigo “Dieta para perder peso: 26 alimentos que não podem faltar na sua dieta e 1 vilão surpreendente” Compartilhe!

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3 Comentários

  1. Michele disse:

    Bom dia
    Gostaria de saber qual a quantidade de canela em pó posso consumir por dia?

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.
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