dieta para emagrecer Ricardo Sorren

Dieta saudável – 7 atitudes para uma alimentação saudável

Dieta saudável – 7 atitudes para uma alimentação saudável

Como fazer uma dieta saudável?

Saiba que realizar uma dieta saudável é possível com pequenos passos diários.

Se você quer emagrecer de maneira plena sem se preocupar com o efeito sanfona deve seguir as orientações de um nutricionista.

Cada pessoa tem um perfil físico que deve ser avaliado e assim o profissional poderá indicar a melhor dieta para a perda de peso.

Dieta saudável – Você já ouviu falar em reeducação alimentar?

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Isso significa que para emagrecer é preciso mudar o estilo de vida, principalmente no que se refere a alimentação.

Desenvolver hábitos alimentares saudáveis não é tão complicado ou difícil como a maioria das pessoas imagina.

Para estabelecer uma dieta saudável, mudar os costumes na hora das refeições é fundamental. Com motivação e força de vontade é possível alcançar essa meta.

Os passos essenciais estão em comer principalmente alimentos derivados de plantas (vegetais), frutas, cereais integrais e leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas) e exercer um limite sobre aqueles alimentos altamente processados.

Quem está em processo de emagrecimento deve evitar comer produtos industrializados, como enlatados, congelados, condimentos, refrigerante e sucos de caixinha.

Assim, é possível estabelecer uma dieta saudável.

Emagrecer com saúde é a melhor forma de manter o peso equilibrado

Uma dieta saudável deve ser aquela que poderá lhe fornecer um emagrecimento em longo prazo.

A melhor dieta é aquela em que você não voltará a obter o mesmo peso que tinha, ou seja, você se livrará do efeito sanfona que todas as pessoas mais temem.

Emagrecer e depois engordar é algo que deve ser evitado para isso os hábitos alimentares devem ser mantidos.

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Abusar da alimentação comendo produtos proibidos prejudica o regime, depois não adianta adotar a dieta da “moda” ou a “atual” para tentar emagrecer de forma instantânea.

Isso porque uma dieta saudável requer um tempo específico sobre o organismo de cada pessoa, pois cada um reage diferente a determinado hábito alimentar.

Por isso é importante procurar um médico que prescreva a melhor maneira de emagrecer.

Para que você obtenha êxito e sucesso ao adotar uma dieta saudável para emagrecer será preciso escolher certos alimentos que se adaptem melhor ao seu organismo.

Não será necessário passar fome ou restringir muito o que comer e o que não comer.

Então, para manter um peso equilibrado, sem voltar ao peso que tinha antes de fazer uma dieta saudável, você terá que fazer o seu organismo se acostumar em comer apenas o necessário, sem exageros.

Você tem a opção de realizar a reeducação alimentar, porém há outras que você pode adotar.

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Vamos detalhar algumas instruções para você aderir a uma dieta saudável. Um regime que não comprometa sua saúde e nem cause um resultado temporário, e sim que seja permanente e eficaz.

7 atitudes para realizar uma dieta saudável

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Pequenas atitudes diárias podem ter um grande impacto na sua vida, o que vai fazer você emagrecer com saúde, então, siga as dicas abaixo.

1 – Consuma uma variedade de alimentos

Ingerindo alimentos diferentes, você vai balancear um nutriente com outro para não concentrar totalmente a sua dieta em apenas um alimento.

Isso pode causar uma falta de vitaminas e minerais em seu organismo. Então, varie no consumo de carne, peixe, frango, legumes, verduras, frutas, etc.

2 – Inclua mais grãos na sua dieta saudável

Pelo menos a metade dos grãos que você for comer no dia a dia devem ser integrais, tais como trigo, cevada e aveia.

Os cereais integrais mantêm o farelo e o gérmen e, portanto, todos (ou quase todos) os nutrientes possuem fibras.

3 – Ingira mais peixes e nozes

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Nozes, peixes gordos, abacates e óleos vegetais fornecem gorduras insaturadas saudáveis. Pesquisas recentes sugerem esses alimentos, embora sejam ricos em calorias, eles não promovem o ganho de peso, porque satisfazem o estômago por longas horas.

Ainda assim, é melhor você comer peixe no lugar de outros alimentos que possuem alto teor calórico.

Por exemplo, os peixes gordos ajudam a reduzir os riscos de doenças cardíacas e têm outros grandes benefícios como o Ômega 3 polinsaturada.

4 – Dieta saudável – Reduza a gordura animal

Gorduras saturadas, especialmente, carne vermelha e carne processada, aumentam o LDL (“mau” colesterol).

Por isso, que a sua ingestão deve ser limitada e, em vez disso, escolha carnes magras, aves sem pele e sem gordura ou produtos de baixo teor de gordura.

Também é uma boa ideia substituir as gorduras saturadas com as “boas” gorduras, que são encontradas em óleos de nozes, peixe e vegetais, e não em carboidratos refinados como pães e salgadinhos.

5 – Diminua o consumo de sódio e aumente o de potássio

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O excesso de sódio aumenta a pressão arterial em muitas pessoas e tem outros efeitos prejudiciais.

Já o potássio traz benefícios superiores, como frutas cítricas, banana, batata, feijão e iogurte.

6 – Dê atenção ao cálcio e a vitamina D

Esses nutrientes como o cálcio e a vitamina D são vitais para a saúde óssea.

Acrescente na sua dieta saudável, o cálcio dos produtos lácteos desnatados de baixo teor de gordura ou em alimentos fortificados como alguns sumos de laranja e bebidas de soja.

7 – Crie a sua própria dieta saudável

A melhor forma de emagrecer com saúde é criar sua própria dieta.

Tenha uma dieta ajustável ao ritmo do seu metabolismo.

Se você não sabe como calcular os nutrientes equilibrados, então, procure um nutricionista.

Essas foram algumas atitudes que você pode adotar a fim de emagrecer de forma eficaz com uma dieta saudável e que proporcione excelentes resultados em longo prazo.

Sobre o autor | Website

Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve... você feliz.

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1 Comentário

  1. Vitor disse:

    Uau!! Adorei as dicas, principalmente sobre a ingestão de grãos, peixes e nozes!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.
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