Como emagrecer dieta para emagrecer Emagrecer e Perder Peso

Emagrecer com saúde – Dicas cruciais para manter o foco

Emagrecer com saúde – Dicas cruciais para manter o foco

Muitas pessoas associam a dieta ao sofrimento e a restrições alimentares severas, porém, nada disso é verdade, pois é possível emagrecer com saúde sem fazer sacrifícios.

Tudo é uma questão de mudança de hábitos alimentares.

Se antes a pessoa comia bolacha recheada com refrigerante todos os dias, agora deve diminuir a quantidade até substituir por alimentos mais nutritivos.

Quem abusava das massas e dos doces no final de semana vai aprender a fazer melhores escolhas e comer melhor.

No começo pode ser difícil, mas depois que o organismo se acostumar tudo vai ser mais fácil.

Comer saladas de verduras e legumes vai virar rotina e você vai conseguir emagrecer com saúde. Beber suco de frutas ao invés de refrigerante será uma escolha e não uma obrigação.

Aderir ao pão integral no lugar do pão branco no café da manhã vai se tornar algo natural.

Emagrecer com saúde – Reduza as porções dos alimentos

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Por exemplo, experimente comer menos no almoço e na janta.

Se você costuma encher o prato de carne gorda, batata frita e massas, faça um esforço e tente diminuir tudo isso pela metade.

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Quantos copos de suco de caixinha você bebe durante a refeição? Saiba que nas bebidas industrializadas contém grande quantidade de açúcar.

Evite também as bebidas alcoólicas, como a cerveja e o vinho.

Mantenha o foco para emagrecer com saúde

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Tente estabelecer metas, é importante fazer um planejamento, por exemplo: vou perder 1 kg por semana durante dois meses.

No final desse período já terão ido embora oito quilos.

Comece devagar, sem ansiedade e nem estresse, o sistema emocional precisa estar bem para você conseguir alcançar seu objetivo.

Muitas pessoas cometem o erro de desistir no meio do caminho e voltam a engordar.

É importante ter força de vontade e dedicação para cumprir todas as etapas da dieta.

Confira algumas dicas para você emagrecer com saúde

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– Procure um nutricionista: um profissional especialista em nutrição poderá propor uma dieta dentro do seu perfil e ainda solicitar exames para verificar alguns pontos fundamentais para o bom andamento de uma dieta, como os índices de glicose, colesterol e triglicerídeos.

– Reduza os doces: para emagrecer com saúde é importante diminuir a quantidade de barras de chocolate que você come.

Reduza pouco a pouco até chegar a 40 gramas de chocolate por dia.

Eliminar gradativamente o açúcar em excesso do organismo é um grande passo para emagrecer.

– Coma a cada três horas: se você ficar muito tempo sem comer seu organismo vai armazenar mais gorduras.

Entre as refeições principais faça lanches nutritivos. Comer barras de cereais ou iogurte natural é uma boa dica para saciar a fome nas horas vagas.

– Coma devagar: parece coisa que a mãe diz para o filho pequeno não engasgar, mas é fundamental comer com calma e mastigar devagar a comida.

A Elisandra mandou essas imagens pra gente através do Instagram, contando seus resultados!!

Foram, pasmem, 30 kg eliminados através da Alimentação Forte!!

Bem, olhando as imagens temos uma ideia na grande melhora que teve em sua qualidade de vida!! Simplesmente fantástico!! 😃

Bom demais Elisandra!! Parabéns pelos resultados e obrigado por compartilhar com a gente!!

Elisandra é uma vitoriosa, emagreceu 30 quilos com o programa emagrecer de vez Quero Emagrecer de Vez

Isso por que o cérebro leva em média 20 minutos para sentir saciedade e entender que já comeu o suficiente, dessa forma você pode emagrecer com saúde.

– Não faça jejum: quem disse que para emagrecer com saúde é preciso fazer jejum?

Pelo contrário, com isso você vai perder sua saúde. O organismo precisa se alimentar, porém com as substâncias necessárias em quantidade suficiente e não exagerada.

Por isso, não fique sem comer, isso só vai causar fraqueza e desânimo.

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– Pratique exercícios físicos: só a dieta não basta para emagrecer.

Associar a reeducação alimentar com a prática de exercícios físicos, em média três vezes por semana, vai ajudar muito no processo de emagrecimento.

– Escolha alimentos naturais:  sempre procure comer alimentos naturais, como verduras, legumes e frutas.

Sabemos que é difícil cortar totalmente do cardápio os alimentos industrializados, mas faça um esforço.

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Salgadinhos, macarrão instantâneo, hambúrgueres e outros produtos contêm muito sódio e isso prejudica o processo para você emagrecer com saúde.

– Coma alimentos integrais: em função da quantidade de fibras que existe em sua composição, os alimentos integrais são recomendados dento da dieta.

Substituir os alimentos refinados pelos integrais é uma ótima escolha, além e eliminar gorduras vai contribuir para a diminuição do colesterol.

Emagrecer com saúde – Veja agora uma dica de dieta para você realizar em uma semana.

Dieta Detox para emagrecer com saúde

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Nos dois primeiros dias: você deve ingerir a cada duas horas apenas líquidos, como sucos, chás e sopas. Todas as toxinas serão eliminadas pela urina, pois essa dieta é muito diurética.

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Siga a dieta pelos outros 3 dias ou mais: inclua nessa etapa alimentos sólidos, como o filé de frango, peixe, frutas, verduras, leite, legumes e iogurte desnatado.

Pode consumir água de coco para manter seu corpo bem hidratado.

Emagrecer com saúde – Vantagens da Dieta Detox

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– Acontece uma perda de peso significativa em pouco tempo, sem comprometer a saúde.

– A dieta é à base de frutas, legumes e verduras que são fontes de minerais e vitaminas que possuem ações antioxidantes e isso evita o envelhecimento precoce.

Além disso, as fibras ajudam na sensação de saciedade. Assim, é possível emagrecer com saúde.

Emagrecer com saúde – Desvantagens da Dieta Detox

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– Quando essa dieta é administrada por mais de uma semana pode causar tonturas enjôos e desconforto abdominal.

– Não é recomendado praticar atividades físicas, enquanto se realiza a dieta detox, pois esse regime possui poucas energias calóricas e carboidratos.

– A dieta faz perder muito líquido, por isso ela não pode passar de uma semana. Para emagrecer com saúde não ultrapasse o tempo de indicação para a realização dessa dieta.

– A falta de gordura pode dificultar a absorção de vitaminas A, D, E , K pelo organismo.

– Podem cair os níveis de hormônios e ferro no organismo por um longo tempo, além da perda de proteínas, causando até mesmo anemia.

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Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve... você feliz.

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2 Comentários

  1. Sérgio disse:

    Realmente, não tem segredo, é reeducar a alimentação e fazer exercícios físicos. Claro que alguns programas ajudam, mas não adianta querer a fórmula mágica, não é do dia para a noite que isto vai acontecer.

  2. JAIRO SANCHES disse:

    Eu também acho o mais difícil é sempre o começo quando se inicia um processo de perda de peso mais com o decorrer do tempo ,foco e determinação fica fácil manter a mudança de hábitos e ter uma vida mais saudável.
    Parabéns por seu artigo.

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