Como emagrecer dieta para emagrecer Ricardo Sorren

Emagrecer com saúde – Dicas cruciais para manter o foco

Emagrecer com saúde – Dicas cruciais para manter o foco

Muitas pessoas associam a dieta ao sofrimento e a restrições alimentares severas, porém, nada disso é verdade, pois é possível emagrecer com saúde sem fazer sacrifícios.

Tudo é uma questão de mudança de hábitos alimentares.

Se antes a pessoa comia bolacha recheada com refrigerante todos os dias, agora deve diminuir a quantidade até substituir por alimentos mais nutritivos.

Quem abusava das massas e dos doces no final de semana vai aprender a fazer melhores escolhas e comer melhor.

No começo pode ser difícil, mas depois que o organismo se acostumar tudo vai ser mais fácil.

Comer saladas de verduras e legumes vai virar rotina e você vai conseguir emagrecer com saúde. Beber suco de frutas ao invés de refrigerante será uma escolha e não uma obrigação.

Aderir ao pão integral no lugar do pão branco no café da manhã vai se tornar algo natural.

Emagrecer com saúde – Reduza as porções dos alimentos

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Por exemplo, experimente comer menos no almoço e na janta.

Se você costuma encher o prato de carne gorda, batata frita e massas, faça um esforço e tente diminuir tudo isso pela metade.

Quantos copos de suco de caixinha você bebe durante a refeição? Saiba que nas bebidas industrializadas contém grande quantidade de açúcar.

Evite também as bebidas alcoólicas, como a cerveja e o vinho.

Mantenha o foco para emagrecer com saúde

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Tente estabelecer metas, é importante fazer um planejamento, por exemplo: vou perder 1 kg por semana durante dois meses.

No final desse período já terão ido embora oito quilos.

Comece devagar, sem ansiedade e nem estresse, o sistema emocional precisa estar bem para você conseguir alcançar seu objetivo.

Muitas pessoas cometem o erro de desistir no meio do caminho e voltam a engordar.

É importante ter força de vontade e dedicação para cumprir todas as etapas da dieta.

Confira algumas dicas para você emagrecer com saúde

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– Procure um nutricionista: um profissional especialista em nutrição poderá propor uma dieta dentro do seu perfil e ainda solicitar exames para verificar alguns pontos fundamentais para o bom andamento de uma dieta, como os índices de glicose, colesterol e triglicerídeos.

– Reduza os doces: para emagrecer com saúde é importante diminuir a quantidade de barras de chocolate que você come.

Reduza pouco a pouco até chegar a 40 gramas de chocolate por dia.

Eliminar gradativamente o açúcar em excesso do organismo é um grande passo para emagrecer.

– Coma a cada três horas: se você ficar muito tempo sem comer seu organismo vai armazenar mais gorduras.

Entre as refeições principais faça lanches nutritivos. Comer barras de cereais ou iogurte natural é uma boa dica para saciar a fome nas horas vagas.

– Coma devagar: parece coisa que a mãe diz para o filho pequeno não engasgar, mas é fundamental comer com calma e mastigar devagar a comida.

Como Perder Gordura Corporal

Isso por que o cérebro leva em média 20 minutos para sentir saciedade e entender que já comeu o suficiente, dessa forma você pode emagrecer com saúde.

– Não faça jejum: quem disse que para emagrecer com saúde é preciso fazer jejum?

Pelo contrário, com isso você vai perder sua saúde. O organismo precisa se alimentar, porém com as substâncias necessárias em quantidade suficiente e não exagerada.

Por isso, não fique sem comer, isso só vai causar fraqueza e desânimo.

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– Pratique exercícios físicos: só a dieta não basta para emagrecer.

Associar a reeducação alimentar com a prática de exercícios físicos, em média três vezes por semana, vai ajudar muito no processo de emagrecimento.

– Escolha alimentos naturais:  sempre procure comer alimentos naturais, como verduras, legumes e frutas.

Sabemos que é difícil cortar totalmente do cardápio os alimentos industrializados, mas faça um esforço.

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Salgadinhos, macarrão instantâneo, hambúrgueres e outros produtos contêm muito sódio e isso prejudica o processo para você emagrecer com saúde.

– Coma alimentos integrais: em função da quantidade de fibras que existe em sua composição, os alimentos integrais são recomendados dento da dieta.

Substituir os alimentos refinados pelos integrais é uma ótima escolha, além e eliminar gorduras vai contribuir para a diminuição do colesterol.

Emagrecer com saúde – Veja agora uma dica de dieta para você realizar em uma semana.

Dieta Detox para emagrecer com saúde

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Nos dois primeiros dias: você deve ingerir a cada duas horas apenas líquidos, como sucos, chás e sopas. Todas as toxinas serão eliminadas pela urina, pois essa dieta é muito diurética.

Siga a dieta pelos outros 3 dias ou mais: inclua nessa etapa alimentos sólidos, como o filé de frango, peixe, frutas, verduras, leite, legumes e iogurte desnatado.

Pode consumir água de coco para manter seu corpo bem hidratado.

Emagrecer com saúde – Vantagens da Dieta Detox

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– Acontece uma perda de peso significativa em pouco tempo, sem comprometer a saúde.

– A dieta é à base de frutas, legumes e verduras que são fontes de minerais e vitaminas que possuem ações antioxidantes e isso evita o envelhecimento precoce.

Além disso, as fibras ajudam na sensação de saciedade. Assim, é possível emagrecer com saúde.

Emagrecer com saúde – Desvantagens da Dieta Detox

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– Quando essa dieta é administrada por mais de uma semana pode causar tonturas enjôos e desconforto abdominal.

– Não é recomendado praticar atividades físicas, enquanto se realiza a dieta detox, pois esse regime possui poucas energias calóricas e carboidratos.

– A dieta faz perder muito líquido, por isso ela não pode passar de uma semana. Para emagrecer com saúde não ultrapasse o tempo de indicação para a realização dessa dieta.

– A falta de gordura pode dificultar a absorção de vitaminas A, D, E , K pelo organismo.

– Podem cair os níveis de hormônios e ferro no organismo por um longo tempo, além da perda de proteínas, causando até mesmo anemia.

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Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve... você feliz.

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1 Comentário

  1. Sérgio disse:

    Realmente, não tem segredo, é reeducar a alimentação e fazer exercícios físicos. Claro que alguns programas ajudam, mas não adianta querer a fórmula mágica, não é do dia para a noite que isto vai acontecer.

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