Como emagrecer Perder peso Ricardo Sorren

Emagrecimento saudável – Confira o antes e depois e fique em forma

Emagrecimento saudável – Confira o antes e depois e fique em forma

Como realizar um bom programa de emagrecimento saudável?

Os nutricionistas garantem que a chave para uma boa dieta é se alimentar de forma equilibrada.

Para perder peso, basta simplesmente priorizar alguns alimentos e eliminar outros do seu cardápio diário.

Porém, a maioria das pessoas precisa de um menu específico: uma dieta balanceada para garantir o emagrecimento.

Assim, quando um nutricionista fala, você deve prestar muita atenção, pois esses profissionais sabem o que dizem e podem ajudar você a conquistar seus objetivos, quando o assunto é perder peso.

Todos os anos há novas dietas, mas nem todas são recomendadas.

Em geral, para uma dieta ser eficiente e segura, não deve ser muito rigorosa.

Além disso, deve ser adaptada conforme os gostos de cada um.

No entanto, é difícil fazer uma seleção das melhores dietas para promover o emagrecimento, embora haja muitas que não são recomendadas, há outras comprovadas por especialistas.

Veja agora três exemplos de dietas que tem o apoio de instituições de prestígio e cientistas renomados.

1 – Dieta da Clínica Mayo – Emagrecimento

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Essa é uma das empresas mais conhecidas do mundo, pois desenvolve um trabalho de pesquisa poderoso.

Nutricionistas da instituição desenvolveram uma dieta padronizada para aconselhar os pacientes ao emagrecimento, mas também para manter a saúde ao longo do tempo.

Esta é uma excelente dieta, que serve também como um regime de manutenção, é muito completo e seguro, embora não possibilite uma rápida perda de peso quanto outros regimes.

A Dieta Mayo Clinic não elimina todos os nutrientes, mas, como a maioria dos planos de perda de peso, consiste em consumir frutas, legumes e grãos integrais.

A particularidade deste sistema é que investe na mudança do estilo de vida, não só no que diz respeito à alimentação, mas também no que se refere aos exercícios físicos.

Para seguir essa dieta corretamente você precisa praticar 30 minutos de exercício intenso por dia.

Além disso, proíbe o consumo de alimentos processados, que fazem mal à saúde.

Na fase inicial da dieta, que tem a duração de duas semanas, você pode perder entre 2 e 5 quilos.

Veja um exemplo de cardápio para emagrecimento:

Café da manhã

Um iogurte natural com uma fruta

Almoço

Salada de massa integral feita com uma lata de atum, duas xícaras de cenoura, abobrinha em cubos e quatro colheres de sopa de maionese de baixa caloria.

De sobremesa uma laranja.

Jantar

Um terço de pizza de queijo média. Uma salada verde feita com meia xícara de tomate cortado, cebola vermelha, cogumelos e duas colheres de sopa de molho.

Lanche entre as refeições: frutas como maçã, pera e banana.

2 – Dieta Mediterrânea – Emagrecimento

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A dieta mediterrânica é uma dieta tradicional, que tem mais apoio científico e que muitas pessoas já conhecem.

Nela é preciso consumir um alto nível de frutas, legumes, peixes, grãos integrais e azeite, sendo pobre em carne vermelha, açúcar e gorduras saturadas.

Outro componente importante da dieta mediterrânea é o exercício físico.

Mas, tenha em mente que, o que agora entendemos como “dieta mediterrânea” nem sempre corresponde ao que os cientistas entendem como tal.

A dieta mediterrânea é enriquecida com nozes e azeite extra-virgem, sendo que reduz em 30% o risco de infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral ou morte cardiovascular.

Estas são as principais diretrizes dessa dieta:

– A ingestão total de gordura deve ser inferior a 35% da energia consumida, e gorduras saturadas não podem ser superiores a 8%.

– Você deve comer frango ou peixe duas vezes por semana.

– A dieta pode levar até sete ovos por semana.

– Deve ser consumida diariamente leite, queijo ou iogurte.

– A carne vermelha só pode ser consumida uma vez ou duas vezes por semana.

– Pode ser consumido um ou dois copos de vinho por dia.

Exemplo de menu diário:

Café da manhã

Um copo de leite desnatado com uma fatia de pão integral e requeijão light.

Almoço

Lentilhas cozidas com almôndegas, ervilhas e cenouras. De sobremesa morangos e creme.

Jantar

Salada mista e peixe assado com batata cozida.

Lanche entre as refeições: Um copo de suco de laranja ou uma fatia de pão integral com queijo fresco e mel. Além de um iogurte natural.

3 – Dieta Dash – Emagrecimento

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A Dieta Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension), significa abordagem dietética para parar a hipertensão e, como seu nome sugere, foi desenvolvida pelos US National Institutes of Health, como uma dieta específica para tratar pacientes com pressão arterial elevada.

Embora a Dieta Dash não tenha sido criada para ser usada como dieta para emagrecimento, também serve para este fim.

Esta é uma dieta variada que adere ao consumo de frutas, legumes, leite, grãos integrais, carne e peixe.

As gorduras saturadas, açúcares refinados e carboidratos são praticamente banidos.

Esse regime é acompanhado por exercícios físicos e um plano de emagrecimento que reduz o consumo de sal, refrigerante e álcool.

Uma vez que, a Dieta Dash é particularmente recomendada para tratar de obesos com hipertensão.

Veja um exemplo de menu diário:

Café da manhã

Sanduíche de peru e tomate com uma laranja ou um xicara de chá verde.

Almoço

– Lombo de porco assado com arroz e feijão.

– Uma salada de alface com palitos de cenoura e beterraba.

Jantar

– Massa com tomate e de sobremesa gelatina sem açúcar.

Lanche entre as refeições: Um copo de suco de abacaxi ou iogurte com granola.

Preservar a saúde física e mental deve ser a primeira regra na vida de qualquer pessoa, mas nem sempre é assim.

Muita gente abusa do álcool e do cigarro sem se preocupar com os males que esses vícios podem causar aliados a obesidade.

Se você sofre com o sobrepeso e está se dedicando a um programa de emagrecimento, evite fumar e beber, pois isso pode causar diversas doenças que prejudicam sua saúde.

Para promover um emagrecimento de forma mais eficaz pratique atividades físicas.

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Para que os exercícios físicos propostos funcionem é essencial praticá-los pelo menos três vezes por semana durante 20 minutos.

Dessa forma você vai eliminar gorduras ter um emagrecimento mais rápido. Não se esqueça de apostar numa alimentação equilibrada e na ingestão de muita água.

Veja outros benefícios que os exercícios físicos proporcionam ao seu corpo.

– Mais ânimo e disposição durante o dia para realizar atividades rotineiras;

– Melhor condicionamento físico e sensação de bem estar;

– Eliminação de gordura abdominal em pouco tempo;

– Controla o peso e colabora na manutenção da saúde;

– Previne doenças, como: osteoporose, diabetes, colesterol e problemas cardíacos;

– Melhora as articulações e movimentos do corpo;

– Ajuda a combater a depressão;

– Alivia o estresse, o nervosismo e a ansiedade;

– Melhora as noites de sono.

Como evitar o efeito sanfona? Tenha um emagrecimento saudável

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Quitoplan elimina a gordura e emagrece de verdade

Quem realiza uma dieta balanceada e já perdeu alguns quilos sabe da dificuldade em manter o peso e não engordar mais nenhuma grama.

O medo do efeito sanfona é constante, pois qualquer descuido pode elevar os ponteiros da balança.

Para afastar esse problema é preciso investir na reeducação alimentar e jamais voltar aos hábitos antigos.

Lembre-se de todo o esforço feito para emagrecer e evite engordar novamente.

Emagrecimento antes e depois

Você já deve ter visto casos de pessoas que realizaram rigorosas dietas de emagrecimento e voltaram a engordar.

Até mesmo quem se submete a cirurgia bariátrica corre o risco de sofrer com o sobrepeso de novo.

Para evitar isso, é preciso se monitorar e afastar as tentações alimentares calóricas.

Esse controle é muito importante para conseguir manter o peso desejado. Confira algumas dicas.

Tenha força de vontade: a motivação é fundamental para dar seguimento aos hábitos alimentares adquiridos durante a dieta.

Não é porque houve um grande emagrecimento, que comerá tudo que ver pela frente.

Quem está desestimulado deve focar nos seus objetivos e não desistir da meta de se manter no peso ideal.

A força de vontade é muito importante para completar qualquer programa de emagrecimento.

Não desista no meio do caminho: problemas emocionais podem atrapalhar os planos de quem pretende dar seguimento a uma alimentação saudável.

A dica é controlar o estresse realizando atividades prazerosas para compensar a insatisfação pelas restrições alimentares.

Procure um nutricionista: caso você esteja tendo dificuldades para manter seu peso, o melhor a fazer é procurar um médico nutricionista para receber mais orientações e ainda realizar exames de sangue.

Veja agora algumas dicas para evitar o efeito sanfona

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Não existe emagrecimento rápido saudável

1 – Determine horários específicos para realizar as principais refeições do dia e os cumpra rigorosamente.

Não deixe de lanchar no intervalo entre uma e outra refeição.

É importante não sentir fome, por isso coma alimentos leves a cada três horas.

2 – Acrescente legumes e verduras às refeições, invista nas saladas verdes, pois contém fibras que auxiliam na sensação de saciedade e assim diminuem o apetite.

3 – Escolha um dia na semana para ingerir alimentos mais calóricos, como chocolate e sorvete.

Algumas guloseimas preferidas podem continuar no cardápio, basta comer pouco.

4 – Não abuse do sal nos alimentos porque gera inchaço e aumenta o peso.

Além disso, o seu uso prolongado pode causar problemas de saúde.

5 –  Evite bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos industrializados. Geralmente esses produtos contêm aditivos químicos e um elevado nível de sódio.

Esses componentes fazem mal ao organismo.

6 – Beba água em abundância durante o dia, pelo menos dois litros. A água auxilia o bom funcionamento intestinal, o que reflete na pele e na circulação sanguínea.

7 – Mastigue os alimentos devagar para favorecer a digestão. Dessa forma o cérebro consegue receber a mensagem de saciedade.

8 – Coloque em seu prato vários alimentos do grupo alimentar, sem se esquecer de equilibrar carboidratos com proteínas e o mínimo de gordura.

9 – Realize exercícios físicos regularmente para manter seu peso e o metabolismo ativado. Mesmo que não frequente a academia procure realizar atividades que estimulem a musculatura do corpo.

Veja agora algumas receitas de molhos para saladas para ajudar no seu processo de emagrecimento.

Quem está de dieta deve se preocupar com vários detalhes, inclusive com os molhos para salada.

Isso porque alguns temperos são altamente calóricos, como a maionese e azeitonas.

Por outro lado, alguns temperos não oferecem perigo e ainda ajudam a prevenir doenças.

Alguns exemplos são: alcaparras, alho, alecrim, cheiro verde, cravo, salsa, coentro, aceto balsâmico, cominho, gengibre, curry, ervas finas, hortelã, mostarda, manjericão, orégano, sálvia, páprica, suco de limão e vinagre.

Usando ingredientes saudáveis você poderá dar um toque especial a sua salada.

Veja agora 6 receitas com a quantidade de calorias por porção:

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1 – Molho de cajá – 20 cal

Ingredientes:

– 1 laranja

– 3 colheres de sopa de polpa de cajá

– Sal

Modo de preparo: misture a polpa de cajá e o sal com o suco da laranja.

2 – Molho de ervas e cottage – 56 cal

Ingredientes

– 1 xícara de queijo cottage

– 1 colher de suco de limão

– 1 colher de manjericão fresco picado

– Sal

Modo de preparo: amasse o queijo cottage e misture com os outros ingredientes.

3 – Molho de mostarda e mel – 45 cal

Ingredientes

– 1 colher de mel

– 1 colher de mostarda dijon

– 1 colher de azeite de oliva extra-virgem

– 2 colheres de iogurte natural

– Sal

Modo de preparo: misture todos os ingredientes e estará ponto para servir.

4 – Mix de sementes – 55 cal

Ingredientes

– 1 colher de sopa de semente de linhaça

– 3 castanhas-do-pará

. 5 amêndoas cruas

. 1 colher de gergelim

Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador e guarde em um vidro.

5 – Molho de abacate – 30 cal

Ingredientes

– 1 colher de abacate

– 3 folhas de hortelã

– 1 colher de limão

– Sal

Modo de preparo: misture todos os ingredientes com a ajuda de um liquidificador e sirva.

6 – Molho de cítricos – 55 cal

Ingredientes

– 1 laranja

– 1 mexerica

– 1 limão

– 3 colheres de azeite de oliva extra-virgem

– Sal

Modo de preparo: misture o suco da laranja, do limão e da mexerica com sal e azeite.

Gostou das nossas dicas? Então comece agora a investir em um programa de emagrecimento que mais se encaixe com o seu estilo de vida. Saúde e boa forma para você!

Sobre o autor | Website

Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve... você feliz.

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