Como emagrecer Perder peso Ricardo Sorren

Exercícios Físicos Para Perder Peso E Emagrecer Com Saúde

Exercícios Físicos Para Perder Peso E Emagrecer Com Saúde

Exercícios físicos: Benefícios para perder peso e emagrecer com saúde

Sem exercícios físicos para perder peso você ganhará mais gordura.

Quando perdemos músculos flácidos, nosso metabolismo fica mais lento.

Quanto mais gordura você queima menos calorias perde e fica mais difícil perder peso.

Exercícios físicos até a alguns anos atrás era uma parte integral da vida diária, em nosso tempo, tornou-se uma atividade essencial.

Isto, devido ao nosso estilo de vida sedentário.

Nós já não temos que caminhar longas distâncias, descer escadas constantemente, trabalhar duro no campo ou lavar a roupa à mão.

Os confortos da vida moderna fizeram-nos mais preguiçosos.

Não é surpresa que, no Brasil haja uma epidemia de obesidade.

Embora, na verdade, o estudos garantem que isso está acontecendo em vários países do mundo.

Porque isso é importante praticar exercícios físicos para perder peso

Evite o efeito sanfona com exercícios físicos

efeito-sanfona-exerícios-físicos

A maioria das pessoas que perdem peso os recuperam dentro de alguns meses.

Isto surpreende muita gente que tende a abandonar as dietas.

Para perder peso e ter resultados permanentes, você precisa ter uma dieta saudável, que se adapte ao seu estilo de vida.

Além disso, é preciso praticar exercícios físicos para construir músculos e queimar gordura.

Se você perder peso sem exercícios físicos, você vai ficar flácida.

O exercício aumenta o metabolismo, ajuda a queimar mais calorias.

Dietas de baixas calorias fazem o nosso metabolismo ficar mais lento.

Ao comer bastante proteína, nutrientes e exercitar o seu corpo para queimar mais calorias, isso acelera a velocidade com que podemos perder peso.

O que comer antes e depois dos exercícios físicos?

o-que-comer-a-noite-para-nao-engordar-exercícos-físicos

Aprenda aqui o que comer antes e depois dos exercícios físicos para ter melhores resultados em seu treino.

Dicas de alimentação farão que você atinja mais rapidamente o objetivo de emagrecer.

Os treinos na academia chegam a ser bem puxados e, certamente, você precisa de uma alimentação adequada, equilibrada e com nutrientes que possam gerar maior energia.

Sendo assim, você precisa conhecer o que comer antes e depois da academia para poder obter um resultado mais satisfatório.

Até porque existem alimentos específicos que poderão te enfraquecer, dá má disposição, assim como existem alimentos que te deixa super elétrica e com uma disposição incrível.

É por isso que hoje vamos dar dicas de alimentação para que ao perder peso, isso possa te trazer melhoria em sua saúde.

Saber o que comer antes e depois da academia é fundamental para atingir a meta de emagrecer.

Confira!

Receba dicas incríveis para ter um emagrecimento saudável. Pegue seu Ebook grátis

Dicas de alimentação para antes e depois dos exercícios físicos

Para extrair resultados mais satisfatórios nos treinos na academia, a alimentação é uma peça fundamental.

Escolher alimentos que possam gerar maior energia antes de ir academia é uma decisão diária a se fazer.

É necessário escolher bem o que comer antes de fazer exercícios físicos, porque é importante ter mais disposição e reduzir seu metabolismo depois de treinar.

Repor o que se perdeu de maneira balanceada faz parte do processo de emagrecimento eficaz.

Assim, os objetivos serão amplamente adaptados de acordo com os movimentos do seu corpo.

Os carboidratos e proteínas oferecem energia revigorando a musculatura de uma forma incrível.

Um dos alimentos essenciais nesses momentos são os ovos e frutas.

Saiba mais a seguir sobre o que comer antes e depois dos exercícios físicos!

Antes dos exercícios físicos

exercícios-físicos-alongamento

É bem importante ir ao treino na academia com uma alimentação fortificante, pois o gasto calórico tende a ser bem puxado.

Por isso, listamos o que você deve comer antes da academia.

1 – Frutas

Você pode obter grande benefício ao consumir frutas como maçã e laranja, pois possuem grande quantidade de carboidrato com baixo teor de índice glicêmico.

O ideal é consumir 1 hora antes do treino adquirindo, assim, resultados mais satisfatórios ao utilizar a gordura como fonte de energia.

2 – Pão Integral

Alimento perfeito para transformar gordura em energia por conter baixo índice glicêmico e ser um carboidrato nutritivo.

Consuma 1 hora antes do treino e alcance o corpo ideal!

3 – Ovos

Um dos alimentos indispensáveis para serem consumidos antes de você ir à academia são os ovos.

Eles por apresentarem alto índice de proteínas ajudam na reconstrução das fibras musculares após o seu treino, então, aproveite esse benefício.

Dê preferência para ovos mexidos e se alimente 1 hora antes do treino.

4 – Peixes

Se você gosta muito de sardinha poderá escolher essa opção antes do treino por ser uma proteína muito rica de energia e contém ainda maior quantidade de ômega 3!

Se quiser, pode fazer um patê de sardinha para comer com um pão integral.

Saiba agora o que comer depois da academia conquistando um resultado mais eficaz.

Depois dos exercícios físicos

dieta-fitness-para-exercícios-físicos

Os cuidados também devem ser lembrados após o treino, então, confira o que comer depois da academia com as informações a seguir.

1 – Sucos de frutas

A recomendação é que os sucos de frutas devem ser consumidos após 30 minutos de exercícios

O ideal é repor a energia perdida de uma maneira bem rápida, sem dar um efeito prejudicial ao processo de emagrecimento.

2 – Cereais integrais

Tanto pães como massas integrais recuperam a energia de forma rápida e saudável, portanto, é ideal para serem consumidos após intenso treino.

Esses alimentos retardam o efeito de insulina no sangue inibindo, assim, a queima de gordura.

3 – Carne

As proteínas são fundamentais no processo de criação de massa muscular, sendo a carne um dos alimentos favoráveis para isso.

A carne é rica em proteína tanto a vermelha como branca sendo ideais para comer depois da academia.

4 – Batata doce

Uma fonte de carboidrato que favorece o ganho muscular após longas horas de treino.

Você pode associar a batata doce a proteínas para que o efeito seja mais eficaz como o leite, ovos ou queijo.

Certamente, agora que você já sabe que escolher alimentos específicos para antes e depois da academia é fundamental para adquirir excelentes resultados na malhação.

Um componente que você tem que lembrar sempre é a hidratação.

Beba bastante água para ficar hidratado na academia e assim ter êxito para perder peso com total sucesso.

A água é também uma fonte de limpeza no organismo colaborando para emagrecer.

Esperamos que tenha gostado do assunto sobre o que comer antes e depois da academia, por isso, queremos saber sua opinião, então, deixe um comentário abaixo.

Exercícios físicos – Corrida na areia para emagrecer

exercícios-físicos-na-praia-como-manter-a-forma-durante-as-ferias

Você começou a se preocupar com aquelas gordurinhas acumuladas? Pare de se lamentar e comece a agir.

Procure realizar exercícios físicos para queimar calorias e assim conseguirá perder peso.

A corrida na areia emagrece e pode queimar cerca de 500 calorias por hora.

Já pensou em correr em suas férias na praia?

Quem veraneia no litoral tem a oportunidade de descansar e emagrecer ao mesmo tempo.

Basta aproveitar o dia para um bom banho de mar reservando um tempo para a corrida na areia.

O ideal é acordar cedo e sair para correr na praia, não dispense exercícios de alongamento antes e depois do treino para evitar lesões.

Antes de você começar a praticar corrida na areia para emagrecer, saiba mais sobre essa modalidade.

Exercícios físicos – Por que correr na areia pode emagrecer mais rápido?

comece-a-correr-na-areia-exercícios-físicos

Se você já teve uma experiência de caminhar na areia sentindo a brisa do mar ou vendo a paisagem do pôr do sol, certamente, esse momento foi o mais prazeroso possível.

É muito bom poder estar em contato com esses recursos naturais e sabendo agora que a corrida na areia emagrece, a motivação cresce mais ainda.

Pare um momento e imagine como é bom poder usufruir disso e ao mesmo tempo favorecer seu corpo com a perda de peso de forma saudável.

É isso que a corrida na areia proporciona. Você emagrece e ainda tonifica algumas regiões do seu corpo.

Isso porque essa atividade fortalece diversos músculos para deixar você em forma.

Vantagens dos exercícios físicos de corrida

Para quem adora correr, essa experiência de corrida na areia é ainda mais vantajosa por causar um efeito superior à corrida no asfalto.

Sendo assim, selecionamos algumas vantagens da corrida na areia para emagrecer. Confira abaixo:

  • Por ser mais intensa que a praticada no asfalto, a corrida na areia extrai mais força e esforço do corpo, sendo uma ótima atividade para emagrecer.
  • Você perde cerca de 500 calorias por hora.
  • Causa fortalecimento das pernas e do bumbum. E quanto mais firme é a areia, mais resultado você terá.
  • Evita lesões nos joelhos e nas articulações de modo geral.
  • Ajuda no tratamento de inflamações e torções porque trabalha a musculatura estabilizadora.
  • Você sente mais disposição e ânimo para desenvolver suas tarefas diárias
  • Sendo ao ar livre e na beira da praia, a vibração é mais positiva.

Como você viu, a corrida na areia emagrece e ainda fortalece várias partes do corpo ajudando a obter músculos mais firmes.

Vamos conhecer agora 10 dicas para você ter uma corrida na areia benéfica, sem prejuízos e que te auxilie a emagrecer de maneira mais rápida e consistente.

Dicas de corrida na areia para emagrecer com exercícios físicos

A prática de corrida na areia exige alguns cuidados, assim como qualquer tipo de exercícios físicos.

Por ser em um solo como a areia, nem todos conseguem ter uma boa resistência corporal, isso porque esse treino exige mais força para impulsionar o corpo para frente.

Por isso, é importante fazer corrida na areia de forma segura, tendo alguns cuidados e extraindo o melhor para você perder peso e ainda fortalecer a sua musculatura.

Benefícios dos exercícios físicos

Benefícios-dos-exercícios-físicos

1) Melhor disposição física para as atividades do dia-a-dia;

2) Funciona mais que dieta quando o assunto é perda de peso, porque a atividade física promove aceleração do metabolismo, que consome calorias até em repouso;

3) Regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse;

4) Inibe os resfriados, pois a prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;

5) Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio – hormônio intimamente ligado ao câncer de mama;

6) Combate a osteoporose, doença dos ossos,  pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;

7) Reduz o colesterol ruim (LDL);

8) Previne o diabetes, pois contribui para regular a produção de insulina;

9) Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos;

10) Aumenta a libido e a performance sexual, pois melhora a autoestima e o condicionamento físico.

Veja agora 8 dicas de exercícios físicos

Veja-agora-8-dicas-de-exercícios-físicos

1 – Comece aos poucos e em areia molhada

O início é sempre muito difícil, por isso, a recomendação é que você comece a corrida na areia molhada, pois exigirá menos força.

Agora, se você já tem o costume de correr na areia, então pode iniciar na areia seca.

O ideal é começar aos poucos, conforme o seu corpo vai se acostumando.

E quando já estiver bem disposta, acelere a corrida.

2 – Corra em uma areia de terreno plano

Prefira lugares em que a areia não possui inclinações, ou seja, que possa ser plana para que não force as suas articulações e nem provoque lesões nos joelhos e tornozelos.

3 – O ritmo pode ser dosado

O ritmo deve ser lento, caso nunca tenha feito corrida na areia procure começar devagar e depois ir aumentando o ritmo.

A intensidade da corrida deve ser gradativa, conforme a prática.

Receba dicas incríveis para ter um emagrecimento saudável. Pegue seu Ebook grátis

4 – Nunca corra descalço

Sempre utilize um tênis confortável e jamais vá correr descalço.

Isso porque na areia pode haver vidro, pedras, madeira ou outros materiais que podem estar no caminho e machucar seus pés.

5 – Mantenha-se hidratado o tempo todo

Como não poderia deixar de destacar, beba muita água durante a corrida na areia para emagrecer.

Seu corpo precisa estar em bom estado e hidratado. A recomendação é beber pelo menos dois litros de água por dia.

Não deixe de carregar uma garrafinha de água no seu percurso de corrida.

6 – Alterne a corrida com a caminhada

Você pode alternar a corrida com a caminhada, caso veja muitas dificuldades nessa atividade.

Então, faça a corrida na areia para emagrecer, porém inclua alguns minutos de caminhada também.

7 – É um treino puxado que exige alongamentos antes e depois

Ao decidir correr na areia, saiba que terá um treino puxado e devido a isso mais do que nunca deverá fazer alongamentos antes e depois.

8 – Considere seu nível de preparo físico

Avalie como está seu nível de preparo físico antes mesmo de começar a praticá-la.

Há grande possibilidade de torcer o pé, caso não tome os devidos cuidados.

Correr na areia não é o mesmo que correr na rua. Para os iniciantes o ideal é começar aos poucos.

Melhorar seu desempenho nos exercícios físicos para emagrecer

mulheres fazendo exercícios físicos

Antes de começar a praticar exercícios físicos procure mais orientações com um profissional da saúde.

É importante realizar exames para verificar se sua saúde está em dia.

Pessoas com problemas cardíacos, pressão alta ou outra doença grave, devem consultar seu médico para receber o aval para correr na areia.

Esse exercício é de grande intensidade e exige muito do corpo.

Por isso esteja bem de saúde para correr e assim evitará outros males ao seu organismo.

Agora que você conheceu as vantagens e dicas de corrida na areia para emagrecer, pode começar a desfrutar dessa prática ao ar livre.

Esperamos que esse post possa lhe render uma grande queima de calorias.

Assim você conquiste o corpo que sempre quis.

Bons exercícios físicos para você emagrecer com saúde!

Sobre o autor | Website

Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve... você feliz.

Receba dicas incríveis para ter um emagrecimento saudável. Pegue seu Ebook grátis

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

Seja o primeiro a comentar!

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.