exercícios para perder barriga Ricardo Sorren

Exercícios Para Perder Barriga – 7 Treinos Para Eliminar A Gordura Abdominal

Exercícios Para Perder Barriga – 7 Treinos Para Eliminar A Gordura Abdominal

Exercícios para perder barriga – 7 treinos para eliminar a gordura abdominal

Os exercícios para fortalecer a musculatura da barriga são grandes aliados de quem pretende emagrecer e perder gordura abdominal.

Lembre-se que para conquistar esse objetivo você terá que queimar muitas calorias.

Por isso não deixe de investir em um programa de emagrecimento eficaz. Além disso, você vai precisar malhar muito a região do abdômen para secar a barriguinha.

Veja alguns exercícios para perder barriga.

 

Exercícios para Perder Barriga: 7 Treinos Para Queimar a Gordura Abdominal

 

 

1 – Abdominal tradicional

2 – Abdominal reverso

3 – Caminhada ou corrida

4 – Bicicleta

5 – Lutas

6 – Posição do barco

7 – Prancha no solo

 

Queima de 48 Horas funciona

 

1 – Exercícios para perder barriga – Abdominal tradicional

 

Para realizá-lo, deite-se em um colchonete com as mãos atrás da cabeça e os joelhos levemente flexionados.

Faça três séries de 15 movimentos elevando o tronco e olhando sempre para o teto. Procure manter a cabeça elevada e não force a coluna.

 

2 – Exercícios para barriga – Abdominal reverso

 

Esse é um exercício que alonga a região da barriga e ainda faz perder gordura abdominal.

Comece deitando-se em um colchonete numa superfície reta e levante as pernas devagar, flexionadas em direção ao tronco.

Repita esse movimento várias vezes sem tocar o chão com os pés.

 

3 – Exercícios para perder barriga – Caminhada ou corrida

 

Tanto caminhar quando correr faz bem para a saúde e ajuda a perder gordura abdominal.

Você pode realizar essas atividades na esteira, no parque ou na rua.

É importante caminhar no mínimo trinta minutos por dia, aumentando regularmente a velocidade.

Não se esqueça de controlar a sua frequência cardíaca. Feito da maneira correta, esse exercício traz ótimos resultados na perda de barriga.

Escolha aquele que melhor se adapte à sua rotina diária.

 

4 – Exercícios para barriga – Bicicleta

 

Pedalar é uma atividade que garante a queima de muitas calorias.

Se você tem uma bicicleta em casa experimente usá-la para complementar os exercícios físicos e queimar gordura abdominal.

Outra opção é fazer aulas na academia de spinning/bicicleta, que pode garantir a perda de até 500 calorias em uma hora.

Também é possível realizar bicicleta em casa, basta deitar-se em um colchonete e erguer as pernas fazendo movimentos de pedalada no ar.

Esse exercício contrai o abdômen e ajuda a eliminar gorduras da barriga.

 

5 – Exercícios para perder barriga – Lutas

 

Praticar lutas como o boxe e o muay thai é uma boa alternativa para diminuir as gorduras na região do abdômen.

Essa atividade física movimenta o tronco e ajuda a definir essa região.

As lutas também trabalham a musculatura dos braços e proporcionam um bom condicionamento físico.

Além disso, algumas modalidades de lutas são excelentes exercícios aeróbicos que colaboram para a queima de gordura em excesso.

O ideal é praticar esse tipo de luta duas a três vezes por semana. 

Caso você não goste de boxe e nem muay thai, aposte nos exercícios abdominais oblíquos e laterais.

 

6 – Exercícios para barriga – Posição do barco

 

Esse exercício popularmente conhecido como posição do barco foi inspirado no Yoga.

Com o corpo em posição de “V”, os glúteos devem ficar apoiados no chão. Para executar esse exercício deite-se numa superfície plana.

Em seguida, respire com calma para realizar o movimento de elevar o corpo do chão, depois vá soltando o ar devagar.

Com as pernas esticadas, leve os braços ao seu encontro. Permaneça nessa posição por 30 segundos ou o tempo que conseguir.

 

7 – Exercícios para perder barriga – Prancha no solo

 

Esse exercício é perfeito para fortalecer a musculatura e perder barriga.

Fique na ponta dos pés de barriga para baixo e levante o corpo com o apoio dos antebraços.

Os músculos abdominais irão se contrair para dar suporte durante o tempo que você permanecer nessa posição.

Esse exercício requer muita resistência física, por isso fique o tempo que conseguir.

Mantenha o corpo hidratado durante a prática de exercícios físicos

Bebendo água depois de fazer exercícios em casa

Muitas pessoas não dão ao corpo a quantidade de água que ele precisa. Isso acontece por falta de conhecimento. 

Esta é uma das razões mais comuns pelas quais o cansaço aparece durante os exercícios para perder barriga.

O corpo perde em média 2,5 ml de líquidos diariamente só com a respiração, a transpiração e excreções. 

Especialistas nesse assunto aconselham as pessoas a beber em torno de dois litros de água a cada dia. 

Porém, quem está praticando exercícios físicos intensos, principalmente para eliminar gordura abdominal precisa de uma quantidade a mais de água porque essa atividade metabólica faz você excretar mais fluidos. 

Saiba que, até mesmo, uma leve desidratação pode piorar seu desempenho físico, sendo que a desidratação equivalente a 2% do seu peso, pode afetar permanentemente seu cérebro, o que reflete no corpo. Por exemplo: a concentração e a capacidade de pensar são gravemente afetadas. 

O sistema nervoso deixa de funcionar de forma eficaz, a musculatura e a coordenação diminuem significativamente, a força e a queda de resistência podem até causar dores. 

Entre muitos benefícios que a água tem, está o fornecimento de eletrólitos aos músculos através do sistema nervoso. 

Sem eles, os músculos não podem se mover e se contraírem.

Embora a água não garanta energia, como proteínas, gorduras ou carboidratos, sem ela o corpo não processa nutrientes de forma eficaz.

Exercícios para barriga – Quanto de água eu tenho que beber?

 

Dois litros é o mínimo absoluto em dias em que você não treina. Agora, quando está realizando exercícios para perder barriga é necessário aumentar a quantidade de água para 2,5 litros.

Portanto, para quem faz atividades físicas, a quantidade de água precisa ser maior do que a média normal. 

Tenha em mente que esta é uma recomendação mínima. Embora a quantidade de água real que cada um precise só pode ser determinada individualmente. 

Um bom conselho é beber em média 50 ml por quilo de peso ao longo do dia. Com altas temperaturas, é indicado ingerir um ou mais litros, já que você perde mais fluidos por meio do suor.

 

Exercícios para barriga – Beba água antes, durante e depois dos exercícios para perder barriga

 

Essa dica é fundamental para quem pratica exercícios para perder barriga. Você não deve deixar de beber água.

Com as atividades físicas, a sua necessidade de líquidos deve aumentar ainda mais. 

Então, beba 1 litro de água 90 minutos que antecedem a rotina de exercícios para manter a musculatura hidratada. 

A água também é fundamental para as articulações, porque para produzir bastante líquido sinovial é necessário que os líquidos corporais circulem bem coma ajuda da água. 

Este fluido é essencial para evitar o atrito da cartilagem das articulações, o que pode causar danos a longo prazo.

Após o treinamento, beba meio litro de água para ajudar na recuperação. 

A água ajuda a eliminar as impurezas do organismo, que são produzidas quando você se exercita e nutre suas células musculares.

 

Exercícios para perder barriga – O que devo beber?

 

Sempre que tratamos de “líquido” estamos nos referindo a água e sucos naturais de frutas, não as bebidas alcoólicas, com cafeína ou açúcar (refrigerante e energético). 

Essas bebidas isotônicas fazem mal à saúde. Elas possuem muitos aditivos químicos que prejudicam o organismo, assim como todos os alimentos industrializados.

Por exemplo: condimentos, congelados, embutidos e enlatados.

Algumas alternativas para repor os líquidos perdidos pelo corpo são beber chá não açucarado e água aromatizada feita naturalmente.

Depois de uma rotina de exercícios pode também tomar bebidas de frutas com gás que tem pouco açúcar, como aquelas feitas com maçã ou limão para compensar rapidamente o equilíbrio mineral. 

No decorrer do exercício, você perde minerais valiosos, como o sódio, magnésio e potássio, que não permitem que você sinta náuseas e rigidez. 

Os sucos de frutas contêm esses minerais e alcançam os músculos na forma de eletrólitos.

 

Por que eu tenho que beber muita água se não estou com vontade?

 

Geralmente, a gente leva em consideração nossa sensação de sede para beber água, assim sabemos quanto líquido precisamos.

Mas não é assim que funciona. Muitas vezes seu corpo está precisando de água, mas você não sente vontade de tomá-la.  

Isso acontece porque a sede aparece tarde. Quando você a sente, o corpo já ficou um pouco desidratado. 

Saiba que a sede nem sempre é um indicador para beber água. 

Então, faça da água sua meta principal e pratique novos hábitos para alcançar o objetivo de beber dois litros por dia.

Para alguns, é muito difícil realizar isso. Mas, há truques fáceis para integrar a água no seu dia a dia. 

Por exemplo, lembre-se várias vezes ao dia que você precisa beber uma certa quantia de água.

Uma dica é beber depois de acordar pela manhã para ativar o metabolismo, antes e depois das refeições e do treinamento físico. 

Outra maneira é beber um copo de água a cada hora ou carregar uma garrafinha de água com você. 

Beber mais água do que você costuma, além de ter efeitos para a saúde e melhorar o seu desempenho nos exercícios para perder barriga, tem outros efeitos visíveis e instantâneos em relação aos músculos, pois eles ficarão bem hidratados e parecerão mais firmes e definidos.

 

Dieta para perder barriga

Os exercícios para perder barriga deu certo

O abdômen é a área do corpo onde mais acumula gordura, sendo complicado perdê-la sem a realização de exercícios físicos que trabalhem especificamente essa região.

É fundamental seguir uma dieta que se concentre na queima do excesso de gordura armazenada nesta área do corpo.

A chave é atacar esse problema de forma localizada, evitando dietas generalizadas que não tem como foco a barriga. 

Portanto, a dieta deve ser especialmente projetada para resolver os problemas de gordura do abdômen.

Vamos mostrar um exemplo de dieta que irá ajudar você a ter uma ideia dos alimentos que deve consumir e levar em consideração para perder a gordura localizada na barriga

Café da manhã: 

uma fatia de pão integral com pouca manteiga, mais um copo de leite desnatado, um ovo cozido e uma banana.

Lanche da manhã:

uma maçã ou uma xícara de chá com biscoitos integrais.

Almoço: 

uma salada verde fresca com ingredientes naturais. Um pequeno pedaço de carne magra acompanhada de um pedaço de fruta para a sobremesa.

No meio da tarde:

uma pera, suco ou iogurte natural. 

Jantar:

um prato de sopa de legumes, um pedaço de frango sem pele e uma pequena porção de arroz integral.

Este exemplo de dieta pode ser útil para saber como planejar o menu diário de sua dieta para eliminar gordura abdominal. 

É importante mencionar que esta dieta não terá efeito se não for acompanhada de exercícios físicos diários, seja em casa ou na academia, 30 minutos por dia será suficiente.

Sinta a satisfação de voltar a curtir um abdômen sequinho.

Comece um plano saudável que inclua dieta e sessões de exercícios para perder barriga e moldar seu corpo.

Exercícios para perder barriga – Alimentos permitidos

Saiba quais são os alimentos que podem ser ingeridos sem medo de ganhar quilos extras que se acumulam no abdômen. 

Entre os alimentos mais recomendados podem ser mencionados:

– Legumes (acelga, brócolis, espinafre, alface, etc.).

– Frutas (maçã, laranja, morangos, bananas, etc.).

– Legumes (lentilhas, grão de bico, feijão).

– Ovos

– Sementes

– Produtos lácteos com baixo teor de gordura (em pequenas quantidades).

Lembre-se de que você terá que eliminar da sua dieta muitos outros alimentos que causam aumento de peso, como doces, bolos, queijos, salsichas, frituras, bebidas açucaradas, produtos industrializados, etc. 

Evite comer gordura saturada, leite integral, óleos (exceto o azeite), entre outros.

Tenha uma barriga sarada com os exercícios para fazer em casa.

Sobre o autor | Website

Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve... você feliz.

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