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Gordura Abdominal: Perder Gordura Localizada e Queimar Gorduras

Gordura Abdominal: Perder Gordura Localizada e Queimar Gorduras

Dicas para perder gordura abdominal e localizada

Quem deseja emagrecer e perder gordura abdominal deve investir em exercícios físicos e uma alimentação saudável.

Não é novidade que as academias estão lotadas de pessoas que já se deram conta da importância de malhar para perder barriga.

As gorduras localizadas no abdômen são as que mais incomodam, sem falar naquelas que se concentram nos braços e nas coxas.

Para ter uma silhueta de dar inveja, muitos homens e mulheres tem se dedicado as atividades físicas para queimar gorduras abdominais.

Pouca gente sabe que 48 horas depois do fim dos exercícios, o organismo continua queimando calorias.

Quando você se alimenta de forma equilibrada favorece o processo de emagrecimento.

Quem segue uma dieta balanceada e realiza exercícios físicos consegue emagrecer muito mais rápido.

Por isso, para alcançar sua meta é importante que não perca o foco e se dedique aos treinamentos.

Quem está procurando a fórmula para perder gordura abdominal deve saber que terá que se dedicar à dieta e aos exercícios aeróbicos para queimar gorduras.

Para alcançar a cinturinha tão sonhada você vai precisar emagrecer e ter muita força de vontade para não desistir no meio do caminho.

Gordura abdominal – Dedicação e força de vontade

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A motivação é muito importante dentro desse processo que vai exigir esforço físico e algumas restrições alimentares.

Alimentos que antes eram consumidos em excesso terão que ser reduzidos e alguns até cortados do cardápio.

A reeducação alimentar é o primeiro passo para conquistar o peso ideal e uma silhueta perfeita.

Por isso, faça uma dieta equilibrada com poucas calorias para conquistar a meta de eliminar gordura abdominal.

Saiba que para eliminar as indesejáveis gordurinhas que se acumulam na barriga será preciso realizar um trabalho muscular localizado na região.

As flexões abdominais são um forte aliado de quem pretende secar a barriga.

Os exercícios ideais para eliminar gordura abdominal são aqueles que trabalham a parte superior e inferior do abdômen, além dos oblíquos (lateral).

Para conquistar rapidamente a famosa “barriga de tanquinho” será preciso realizar exercícios abdominais todos os dias.

Mas se você não tiver muita pressa, fazendo exercícios intensos três vezes por semana também chegará a bons resultados.

Veja agora os 10 melhores exercícios para eliminar gordura abdominal.

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1 – Flexão de quadris

Esse movimento imita a ação de sentar-se em uma cadeira.

Assim, ele exerce pressão do quadril sobre o tronco para fortalecer a musculatura do abdômen.

O exercício de flexão do quadril concentra a força nos próprios músculos da barriga para trabalhar a queima de gordura localizada na região.

2 – Abdominal reverso

Esse exercício é fácil de fazer e consiste em contrair o abdômen mantendo os joelhos flexionados ao mesmo tempo em que se ergue o quadril do chão.

Mantenha os braços esticados no solo e repita várias vezes o movimento de levantar o quadril do chão.

O ideal é fazer três séries de 15 movimentos.

3 – Reto abdominal solo

De barriga para cima deite-se no colchonete com as mãos cruzadas no peito e as pernas flexionadas.

Repita 15 vezes os movimentos de erguer o tronco até os joelhos.

Cada vez que realizar essa atividade vai perceber que houve uma contração no abdômen.

Isso fortalece os músculos e faz perder barriga.

4 – Prancha Lateral com torção

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A prancha lateral com torção é mais um exercício que vai ajudar você a se livrar das gorduras abdominais.

Comece de lado apoiando os antebraços no chão com as pernas esticadas sobrepostas e os pés no nível do chão.

Levante o corpo, elevando os quadris e a cintura levemente torcida.

Tente manter-se nessa posição por 30 segundos, depois faça do outro lado.

5 – Abdominal Oblíquo

Deite-se em um colchonete com a coluna bem apoiada para não haver lesões.

Com as mãos na cabeça leve um dos cotovelos de encontro com o joelho oposto a um ângulo de 45 graus.

Repita 15 vezes o movimento de tocar o joelho direito com o cotovelo esquerdo e depois inverta. Esse exercício é ótimo para perder barriga.

6 – Flexão

A flexão auxilia a tonificar os músculos do abdômen e do braço.

Para realizar esse exercício, basta manter o corpo em linha, de barriga para baixo com os braços flexionados.

Desça até o solo 15 vezes, descanse alguns segundos e repita os movimentos.

Não deixe de vestir uma roupa confortável e um tênis apropriado. Além disso, procure não forçar a coluna.

7 – Agachamento 

O agachamento é um dos exercícios mais eficazes para perder peso.

Essa atividade fortalece a musculatura dos glúteos e das coxas.

Realize três séries de 15 repetições. Para turbinar o exercício use uma barra com peso.

8 – Pular corda

Para emagrecer rápido, pular corda é infalível.

Treinos desse tipo é uma ótima opção para ganhar condicionamento físico e emagrecer com saúde.

Pulando corda durante dois minutos em dez séries, já é possível queimar 200 calorias.

Por conta do ritmo intenso, essa atividade acelera o metabolismo e faz emagrecer rápido.

9 – Corrida

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A corrida é outra atividade que faz muito bem à saúde e ainda emagrece.

Procure correr 20 minutos por dia no parque ou em alguma outra região apropriada.

Essa atividade garantirá a perda de até 300 calorias.

Lembre-se de consultar um médico antes de começar a correr, porque esse exercício exige muito esforço físico.

10 – Abdominal solo

Esse simples exercício ajuda a eliminar gordura abdominal e queimar calorias.

Inicie deitando-se no colchonete com as mãos no tórax e as pernas levemente flexionadas.

Realize movimentos repetitivos de erguer o tronco até a altura dos joelhos.

Isso estimulará a contração do abdômen e fortalecerá os músculos da barriga.

Faça três séries de 12 movimentos, quatro vezes por semana.

Gordura abdominal – Dicas para melhorar o treinamento

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Para que todos esses exercícios propostos funcionem e eliminem completamente sua gordura abdominal é essencial praticá-los pelo menos três vezes por semana durante 20 minutos.

Dessa forma você vai emagrecer mais rápido.

Não se esqueça de apostar numa alimentação equilibrada e na ingestão de muita água.

Veja outros benefícios que os exercícios físicos proporcionam ao seu corpo.

– Mais ânimo e disposição durante o dia para realizar atividades rotineiras;

– Melhor condicionamento físico e sensação de bem estar;

– Eliminação de gordura abdominal em pouco tempo;

– Controla o peso e colabora na manutenção da saúde;

– Previne doenças, como: osteoporose, diabetes, colesterol e problemas cardíacos;

– Melhora as articulações e movimentos do corpo;

– Ajuda a combater a depressão;

– Alivia o estresse, o nervosismo e a ansiedade;

– Melhora as noites de sono.

Ficar sem jantar para perder gordura abdominal

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Muitas pessoas que desejam perder gordura abdominal optam por ficarem sem jantar.

Você também faz isso durante a dieta?

Diante desse hábito de pessoas que estão se submetendo a regimes com alimentação restrita, vamos esclarecer algumas dúvidas sobre essa questão.

Descubra aqui se ficar sem jantar pode queimar gordura abdominal de maneira eficiente ou se traz algum reflexo negativo para a saúde.

Essa dúvida ronda a mente de muitos que querem perder peso rapidamente.

Apesar de ser uma alternativa que diminui a quantidade de alimentos no corpo, o que pode gerar certa redução de gorduras.

Mas, por outro lado será que faz bem ao organismo deixar de comer a noite, antes de dormir?

Claro que se você ficar sem algum tipo de refeição, seja no café da manhã, almoço, lanche ou jantar, a tendência é que emagreça mais.

Por outro lado não estará consumindo calorias suficientes para manter o seu corpo nutrido, e consequentemente sentirá fraqueza.

Mantendo esse costume de ficar sem jantar por vários dias, você corre o risco de sentir enjoos e sofrer desmaios repentinos.

Saiba que certos nutrientes são essenciais para a manutenção da saúde, por isso deixar de consumi-los à noite pode promover danos ao corpo.

Isso acontece porque o metabolismo tende a diminuir ao dormir.

Não é recomendável por nenhum profissional da área da saúde restringir alimentos por um longo período de tempo.

Assim, ficar sem jantar faz eliminar gordura abdominal? Sim, mas tenha cuidado!

Para que você possa emagrecer de forma equilibrada, sem prejudicar o seu corpo, a mente, as noites de sono e o humor, a recomendação é que tenha um jantar saudável.

Você pode escolher lanches ou sucos naturais e até mesmo os famosos shakes caseiros.

Abaixo listamos uma das formas de você não ficar sem jantar e mesmo assim conseguir emagrecer com saúde.

Como ter um jantar saudável e perder a gordura abdominal?

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Um jantar saudável é recheado de frutas, carnes magras, hortaliças, legumes, verduras, cereais e sucos naturais.

O ideal é que seja uma alimentação leve, como um mingau de aveia, uma salada ou um leite quente antes de dormir, por exemplo.

Não é bom dormir com muita fome ou sem ter um jantar nutritivo, pois o corpo tende a descontar toda essa vontade de comer no outro dia, ou seja, resultando em um consumo de calorias maior que o habitual.

Dessa forma, você terá a falsa impressão de estar emagrecendo sem jantar, o que não é verdade.

Quando você escolhe ficar sem jantar para emagrecer tende a sentir muita fome.

Uma das formas de combater a sua fome incessante e a vontade exagerada de comer é beber uma quantidade muito grande de água várias vezes ao dia, pois ela sacia a fome e limpa o organismo.

Suco de frutas também é indicado.

Gordura abdominal – Substitua o jantar por um shake

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A opção de jantar um shake é super válida.

Sendo assim, você pode perfeitamente fazer essa troca sem peso de consciência ou prejuízo de afetar negativamente o seu metabolismo e corpo.

Para quem quer emagrecer, o período mais crítico e tentador para fugir ou burlar a dieta de emagrecimento é o período noturno.

Por esse motivo, você não deve passar fome, mas se alimentar com algo mais leve como um shake nutritivo.

Os shakes são ricos em proteínas, fibras, minerais e vitaminas, por isso, são ideais para serem consumidos no jantar (por ser um horário excelente para se alimentar levemente).

A única recomendação é que não seja consumido um valor abaixo de 200 calorias por porção, pois isso pode prejudicar sua performance durante os treinos físicos.

Portanto, pode ficar sem jantar para emagrecer, mas não deixe de comer ou beber algo nutritivo.

Veja agora algumas opções de Shakes que você pode preparar em casa se escolher ficar sem jantar para emagrecer.

Shake de banana com achocolatado

  • No liquidificador, coloque 100 ml de leite de soja ou desnatado
  • 2 colheres de sopa de achocolatado light
  • 1 banana média
  • 1 colher de sobremesa de linhaça (deve ser moída para extrair melhor os seus nutrientes).

Basta misturar tudo e bater! Pronto, o shake já pode ser ingerido em seu jantar!

Shake de Maçã

No liquidificador, misture 100ml de leite de soja ou desnatado, 1 colher de sopa de linhaça (precisa ser moída também), 1 maçã com casca e 1 colher de sopa de mel.

Bata tudo e depois tome no jantar.

Shake de suco de limão

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  • No liquidificador, coloque 1 colher de chá de suco de limão
  • 200 ml de suco de laranja
  • Meia banana e 1 fatia de abacaxi
  • 2 colheres de sopa de linhaça

É só misturar tudo, bater no liquidificador e pronto! Seu shake já pode ser ingerido com todo o prazer antes de dormir!

Conforme você leu nesse post, ficar sem jantar pode ajudar na perda de gordura abdominal, mas pode causar alguns efeitos colaterais.

Mesmo emagrecendo seu corpo pode reagir de maneira negativa a esse hábito e assim prejudicar sua perda de peso.

Isso porque, ao constatar alguma deficiência em vitaminas e minerais no seu corpo, o ideal é que você reorganize o cardápio de nutrição para não desenvolver problemas mais graves de saúde.

Por isso, substitua o jantar carregado de alimentos gordurosos ou muito calóricos por algo mais leve e light.

Essas opções de shakes caseiros são excelentes, além de serem muito saudáveis.

Gordura abdominal – Considerações finais

Não se esqueça que a prática de atividades físicas em conjunto com uma alimentação equilibrada é imprescindível para eliminar gordura abdominal.

Para que você atinja a sua meta de perder peso é importante que mantenha a motivação e dedicação na dieta.

Mesmo que em alguns momentos você sinta vontade de desistir, tente estabilizar seu sistema emocional e continue mantendo o foco no programa de emagrecimento para atingir seus objetivos.

Segue abaixo sequência de exercícios físicos semanais para perder a gordura abdominal:

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Gordura Abdominal
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CHEGOU a minha vez de emagrecer com saúde

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Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve... você feliz.

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2 Comentários

  1. Simone disse:

    Oi estou na academia comprei um whwy isolado pr me ajudar no emagrecimento mais o instrutor disse que eu não posso tomar o que faço.

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.
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