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O Que Comer Antes e Depois da Academia? Dieta Completa

O Que Comer Antes e Depois da Academia? Dieta Completa

O treino e o que comer antes e depois da academia

Aprenda aqui o que comer antes e depois da academia para ter melhores resultados em seus treinos.

Quem está se dedicando a um programa de emagrecimento sabe que para perder peso é preciso frequentar academia e realizar uma dieta balanceada.

Se alimentar de maneira adequada, antes de ir para os treinos é muito importante dentro do processo de emagrecimento.

Com a alimentação certa você conseguirá atingir mais rapidamente o objetivo de emagrecer.

Os treinos na academia geralmente são bem intensos, por isso a pessoa precisa estar bem alimentada com os nutrientes necessários para gerar energia.

Do contrário, alguns sintomas desagradáveis podem surgir, como enjoos, tonturas e até mesmo desmaios.

Fazer exercício em jejum também não é indicado, por isso você precisa saber o que comer antes e depois da academia.

Sendo assim, para conseguir obter um resultado satisfatório você deve equilibrar o consumo de proteínas e carboidratos, além de fibras.

Até porque alguns alimentos podem ser pouco nutritivos, o que reflete na disposição para se exercitar.

Quando a combinação alimentar é equilibrada consegue garantir uma boa nutrição. Assim os treinos na academia são melhor aproveitados.

Confira agora dicas de alimentação para você perder peso com saúde: O que comer antes e depois da academia

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Para extrair resultados mais satisfatórios nos treinos da academia, a alimentação é um fator fundamental.

Escolher alimentos que possam gerar maior energia antes de treinar é uma decisão importante.

Saber o que comer antes e depois da academia é fundamental para atingir a meta de emagrecer.

Uma das funções da alimentação é dar energia ao corpo. Assim você poderá ter maior disposição antes de ir para a academia. É importante desacelerar seu metabolismo depois de treinar e repor o que perdeu com os alimentos certos.

Assim, o processo de emagrecimento ocorre de maneira eficiente e você consegue alcançar suas metas.

Os carboidratos e proteínas oferecem energia revigorando a musculatura de uma forma eficaz. Um dos alimentos essenciais para você comer e se preparar para ir à academia são os ovos e frutas.

Saiba mais a seguir sobre o que comer antes e depois da academia!

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O que comer – Antes da academia

É importante ir ao treino da academia com uma alimentação fortificante, pois o gasto calórico tende a ser grande. Por isso, listamos o que você deve comer antes da academia.

1 – Frutas

Você pode obter grande benefício ao consumir frutas como maçã e laranja, pois possuem grande quantidade de carboidrato com baixo teor de índice glicêmico. O ideal é consumir 1 hora antes do treino, adquirindo assim, resultados mais satisfatórios ao utilizar a gordura como fonte de energia.

2 – Pão Integral

Alimento perfeito para transformar gordura em energia por conter baixo índice glicêmico e ser um carboidrato nutritivo. Consuma 1 hora antes do treino e alcance o corpo ideal!

3 – Ovos

Um dos alimentos indispensáveis para serem consumidos antes de você ir à academia são os ovos. Por apresentarem alto índice de proteínas ajudam na reconstrução das fibras musculares, após o seu treino, aproveite esse benefício. Dê preferência para ovos mexidos e se alimente 1 hora antes do treino.

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4 – Peixes

Se você gosta muito de sardinha poderá escolher essa opção antes do treino, por ser uma proteína muito rica em energia e conter muita quantidade de ômega 3. Se quiser, pode fazer um patê de sardinha para comer com um pão integral.

Saiba agora o que comer depois da academia para conquistar um resultado mais eficaz.

O que comer – Depois da academia

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Os cuidados também devem ser lembrados após o treino, então, confira o que comer depois da academia com as informações a seguir.

1 – Suco de frutas

A recomendação é que os sucos de frutas devem ser consumidos após 30 minutos de exercícios e são ideais para repor a energia perdida de uma maneira bem rápida, sem causar um efeito prejudicial ao processo de emagrecimento.

2 – Cereais integrais

Tanto pães como massas integrais recuperam a energia de forma rápida e saudável, portanto, são ideais para serem consumidos após intensos treinos. Esses alimentos retardam o efeito da insulina no sangue inibindo assim a queima de gordura.

3 – Carne

As proteínas são fundamentais no processo de criação de massa muscular, sendo a carne um dos alimentos favoráveis para isso. A carne é rica em proteína tanto a vermelha como branca, sendo ideais para comer depois da academia.

4 – Batata doce

A batata doce é uma fonte de carboidrato que favorece o ganho muscular após longas horas de treino. Você pode associar a batata doce a proteínas como o leite, ovos ou queijo para que o efeito seja mais eficaz.

Para quem não tem tempo de ir na academia:

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O que comer antes e depois da academia – Siga as orientações corretamente

 

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Agora que você já sabe que escolher alimentos específicos para antes e depois da academia é fundamental para adquirir excelentes resultados na malhação, coloque em prática nossas orientações para alcançar o seu objetivo de emagrecer com saúde.

É importante também consultar um nutricionista para avaliar seu estado de saúde e indicar uma dieta específica.

Vale a pena para ter mais resultados definitivos conhecer as seguintes dietas:

O que comer antes e depois da academia – Mantenha o organismo hidratado

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Um componente essencial que você deve lembrar sempre é a hidratação.

Beba bastante água para ficar hidratado durante os treinos da academia e assim ter êxito na perda de peso.

Quem pretende perder barriga também precisa tomar muitos líquidos, assim evita inchaços e outros desconfortos abdominais que prejudicam o regime.

Saiba mais também sobre o que comer antes e depois do treino.

A água é também uma fonte de limpeza do organismo, pois ajuda a eliminar as impurezas através da urina e das fezes.

Esperamos que tenha gostado do assunto sobre o que comer antes e depois da academia, por isso, queremos saber sua opinião, então, deixe um comentário abaixo. Bom treino para você!

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O Que Comer Antes e Depois da Academia
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Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve... você feliz.

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16 Comentários

  1. Ana Beatriz disse:

    muito bom…malho em casa, preiso acertar na alimentação!

  2. Raiany disse:

    Preciso perder barriga
    Quais alimentos vc me indica?

  3. ana disse:

    muito boa a informação da alimentação!!!

  4. leticia Cardoso disse:

    adorei essas informações estão de parabéns

  5. Israel disse:

    Quero ganhar massa

  6. Edivan reinaldo disse:

    Quero saber mais

  7. Carlota milhomem disse:

    Vou começar a malhar amanhã cedo. Às 5:30 da manhã. Ñ tenho outro horário. O q devo comer nesse horário.? Como estou parada a um ano vou sentir fadiga e devo ficar dolorida. O q fazer p amenizar? Obg.

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