Como emagrecer Perder peso Ricardo Sorren

Perder peso – Você vai ficar fascinada com esta meta realista

Perder peso – Você vai ficar fascinada com esta meta realista

Nem sempre é fácil perder peso rápido, tanto que a maioria das pessoas que deseja emagrecer, seja por questões estéticas ou de saúde, tem muita dificuldade.

Sempre que surge uma nova dieta elas se animam, mas logo ao perceberem que não estão perdendo peso ficam desestimuladas e acabam abandonando tudo.

Para conseguir emagrecer é preciso ter motivação e empenho.

Quem sofre com o sobrepeso costuma realizar inúmeras dietas, mas nem sempre alcança o resultado esperado.

Isso acontece porque em muitos casos a pessoa faz o regime por conta própria sem orientação médica, o que acaba tendo um resultado desastroso.

Para perder peso com saúde é preciso manter uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente.

Como manter a motivação para perder peso com saúde

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É segunda-feira de manhã e você prometeu a si mesmo que desta vez começaria uma dieta para perder peso.

Os planos para os próximos três dias seria realizar alimentações com baixas calorias, comer mais saladas, correr e comer cereais no lanche.

Então a quinta-feira está chegando e você já começa a pensar em desistir porque tem uma festa de aniversário para ir.

E agora, o que você faz? Continua mantendo a dieta ou aproveita as guloseimas da festinha?

Lembre-se que a falta de motivação é um dos fatores que interfere no progresso de um regime de emagrecimento.

Por isso, você precisa manter o foco e não deixar que nada atrapalhe seus objetivos de emagrecer.

Mas não se preocupe, se você colocar em sua mente que vai perder peso de qualquer jeito, tenha certeza que irá conseguir. Por isso, preste atenção em nossas dicas para conseguir conquistar seu propósito.

Perder peso urgente – Estabeleça uma meta realista

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Diga: eu quero emagrecer 10 kg em três meses.

Escreva sua meta e mantenha o papel aonde você possa ver ao acordar.

Isso servirá de estimulo para você continuar se dedicando sem desistir.

Depois disso lute contra o impulso de cair na tentação de comer alimentos calóricos. Mantendo a sua meta realista ela se torna atingível, e quando você começar a conquistar seus objetivos de perder peso, você será mais feliz.

Encontre um parceiro para perder peso correndo

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Essa é uma ótima ideia para diminuir suas aflições.

Encontrar um parceiro permite que você compartilhe o que você está passando com alguém, reduzindo a tensão.

Além do mais, estamos mais propensos a deixar-nos para baixo, dizendo a nós mesmos: “Ah, é só um treino que eu estou ausente” ou “Ah, é apenas uma barra de chocolate”.

Porém, quando temos alguém por perto incentivando, conseguimos sentir mais obrigação de cumprir o combinado.

Dependendo do seu regime, esta pessoa deve ou ajudar você a comer melhor, se exercitar mais, etc.

Até mesmo um amigo de compras de supermercado ajudaria.

Procure escolher alguém que faça você se sentir melhor dentro do processo de emagrecimento e não alguém que lhe faça mal.

Muitas vezes conhecemos outras pessoas que precisam perder peso, por isso tente criar um grupo dedicado a esse fim.

Perder peso na academia – Comece a praticar exercícios

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Em qualquer dieta de emagrecimento, os exercícios físicos não podem faltar. Isso porque potencializam os efeitos do regime.

Procure registrar no papel o seu progresso para você conseguir controlar sua evolução.

Uma sugestão é criar um blog, onde você poderá relatar sua série de exercícios, além do seu cardápio alimentar.

Fale também como você se sente diante de todos os obstáculos que tem enfrentado para perder peso.

Perder peso – Se inspire com histórias de sucesso

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É extremamente motivador ver que centenas de outras pessoas passaram pela mesma coisa que você e emagreceram.

Algumas histórias de superação podem até tocar o seu coração e estimular ainda mais a sua dieta para perder peso. 

Perder peso – Recompensa

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Depois de tanto esforço seguindo rigorosamente a dieta e uma série de treinamentos físicos, chegou à hora da recompensa.

Pelo menos uma vez por semana coma algo que goste, mas não exagere.

Pode ser um pastel, um hambúrguer ou uma cerveja, nada em excesso para não atrapalhar a dieta.

 Perder peso – A verdade sobre as dietas

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Antes de decidir pela dieta ideal é importante observar alguns detalhes e seguir orientações nutricionais corretas para ter sucesso nessa empreitada que é perder peso.

Veja agora algumas dicas para você emagrecer de maneira adequada preservando a saúde e perder peso:

– As dietas implicam em criar novos hábitos alimentares e abandonar vícios antigos, por isso mude seu estilo de vida e passe a comer alimentos mais saudáveis.

– A quantidade de alimentos e suas porções devem sempre ser respeitadas, não se deve comer mais nem menos, apenas o suficiente para saciar a fome;

– Algumas dietas para perder peso são mais restritivas do que outras, tudo depende da meta de cada pessoa.

– Não adianta ficar em jejum para emagrecer, o organismo precisa de nutrientes para continuar funcionando de maneira plena. Não comprometa sua saúde passando muito tempo sem se alimentar.

– Alimentos termogênicos, como gengibre, canela em pó e pimenta vermelha ajudam no processo de emagrecimento.

– É indicado que aja a ingestão de bastante líquidos, como água, suco de frutas, chás e sopas. Isso vai favorecer a melhor digestão dos alimentos.

Por que algumas pessoas conseguem perder peso e outras não?

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Para emagrecer depende do modo que cada indivíduo age.

Existem pessoas que possuem forte convicção e disciplina, qualidades estas que são fundamentais para conseguir emagrecer.

Outro fator que também influencia é a questão da responsabilidade e da honestidade na hora de cumprir as restrições alimentares.

Algumas pessoas são mais comprometidas do que outras para perder peso.

Isso significa que a responsabilidade de emagrecer envolve a seguinte questão: se quer perder peso, ninguém além de você poderá fazer isso, ou seja, não se pode esperar a chegada da segunda-feira para começar.

Você tem que colocar na sua cabeça o quanto é importante emagrecer e que pode ter o corpo que sempre sonhou, desde que comece a agir de maneira adequada em relação a sua alimentação.

Quanto à questão da honestidade, esse é o fator que envolve a seguinte situação: achar que pode exagerar em uma alimentação e que seu peso não será alterado, isso é um engano.

Muitas pessoas fazem isso e no dia seguinte pensam que ninguém perceberá, já que voltará a cumprir rigorosamente o regime.

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Tem ainda quem tente enganar o médico nutricionista garantindo que está seguindo suas orientações para perder peso.

Questões hormonais que afetam o processo de emagrecimento

Saiba que você não tem que provar nada a ninguém, mas a si próprio.

Seja honesto consigo mesmo e conseguirá perder peso de maneira correta.

Por outro lado, existem também questões biológicas que influenciam diretamente na hora de perder peso, como problemas na tireoide.

Trata-se de uma glândula na região do pescoço que pode sofrer alterações, o que causa mais dificuldade para emagrecer.

Não existe fórmula mágica para perder peso

Lembre-se que quando o assunto é dieta não existe milagres, apenas muito esforço e dedicação.

Algumas pessoas possuem facilidade para emagrecer devido ao bom metabolismo do seu organismo, portanto, conhecer o seu corpo é uma boa dica para emagrecer com saúde.

Perder Peso – Como ter sucesso em uma dieta?

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Existem alguns “macetes” que fazem toda a diferença em uma dieta e que pode ser bastante decisivo para se perder peso, saiba a seguir quais são.

Beber muita água

A própria ciência já comprovou em diversos estudos e pesquisas que o ser humano não consegue sobreviver sem ingerir água.

Nosso organismo é composto 75% de água.

Por isso, independente da dieta que venha a se submeter beba sempre muita água, pois ela é o elemento essencial para a hidratação do corpo.

O segredo para perder peso dormindo – Durma bem

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Embora muitas pessoas acreditem que dormir engorda, na verdade isso é um erro, pois ninguém consegue viver sem dormir.

É importante obedecer aos limites do corpo.

Procure dormir pelo menos 8 horas por noite, para que possa realizar bem as suas tarefas no dia seguinte.

Quando se tem boas noites de sono é possível garantir uma digestão correta.

Aqui há um segredinho: quando você dorme bem, além de descansar o seu corpo e acordar mais disposto no dia seguinte, acaba diminuindo a ansiedade e o nervosismo.

Esses fatores são os grandes vilões das dietas e atrapalham o processo para perder peso.

Isso porque a ansiedade faz você sentir um desejo incontrolável de comer mais.

É preciso comer pouco para perder peso

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Você já deve ter ouvido falar que se deve comer de 3 em 3 horas, não é mesmo?

E sabe por que tem que obedecer esta recomendação?

É muito simples: esse período é o tempo necessário para que o seu organismo realize a absorção completa dos nutrientes essenciais para o funcionamento do seu corpo.

Quando o processo digestivo termina de trabalhar você sente fome, e se deixar de comer, nem que seja uma fruta, o organismo irá buscar as suas reservas corporais.

Assim inicia um novo processo e isso provoca a perda de nutrientes importantes para o seu corpo, ou seja, se não comer não irá perder peso, para isso coma corretamente para eliminar apenas as gorduras em excesso.

Perder Peso – Fechando a boca!

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Para perder peso com saúde é preciso seguir corretamente as indicações da dieta e manter o foco e a disciplina.

O seu sucesso depende apenas de você! Comece agora a adotar um cardápio balanceado e pratique também exercícios físicos.

Veja agora uma receita de peixe a milanesa light para você continuar mantendo o equilíbrio na alimentação e perder peso.

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Receita: iscas de peixe à milanesa com molho de tártaro

Quem precisa perder peso, mas não quer dispensar o peixe, deve aproveitar as receita lights.

Em qualquer ocasião as iscas de peixe são uma boa pedida.

Você pode preparar num domingo para uma confraternização entre familiares e amigos ou levar para a orla da praia.

Quem aprecia uma carne de peixe macia com uma casquinha crocante, ao colocar o molho de tártaro vai perceber a diferença incomparável no sabor.

Saiba que comer peixe pelo menos uma vez por semana, além de ajudar a manter uma alimentação saudável, traz excelentes benefícios para a saúde, pois contém ômega 3.

Essa substância melhora a memória e a reação antiinflamatória do corpo, além de ser facilmente digerido, previne doenças cardíacas.

Aproveite um tempo livre para testar essa receita que separamos para você. Temos certeza que você vai gostar desse prato.

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Receita light de iscas de peixe empanadas

Ingredientes:
3 filés de peixe (linguado, tilápia ou pescada)
1/2 copo de suco de limão
1 ovo
1/2 xícara de farinha de trigo
1 xícara de farinha de rosca
Sal e pimenta do reino
Óleo de girassol para fritar

Modo de preparo: Corte os peixes em tiras e tempere com o suco de limão, sal e a pimenta do reino (ou use temperos de sua preferência).

Depois coloque na geladeira por 15 minutos.Para empanar, bata um ovo com um garfo até espumar.

Tempere com sal e pimenta do reino a farinha de trigo e a de rosca separadamente.

Primeiro pegue a farinha de trigo e cubra as tiras de peixe. Depois mergulhe um por um no ovo, em seguida passe na farinha de rosca.

Pressione devagar para formar uma cobertura parecida com uma casca. Depois que todas as tiras de peixes estiverem empanadas leve ao óleo para fritar.

Use uma panela alta para não respingar muito no fogão.

Antes de começar a fritar teste a temperatura do óleo com um palito de fósforo. Quando ele acender significa que o óleo está pronto para a fritura.

Molho tártaro

1/2 xícara de maionese light
1/2 xícara de picles picado
1 colher de sopa de alcaparras picadinhas, molho inglês, ervas finas desidratadas e vinagre.

Misture todos os ingredientes e o molho estará pronto. Antes de servir deixe na geladeira cerca de 20 minutos. Boa apetite!

Assim você irá perder peso com saúde e sem sacrifícios.

Sobre o autor | Website

Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve... você feliz.

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4 Comentários

  1. Ana Jesuína disse:

    Preciso eliminar 7 kg, está difícil. Tenho anos e depois que parei de menstruar sinto uma enorme dificuldade de perder peso. O que faço, help…kkkk. obrigada

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
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