dieta para emagrecer receitas para emagrecer Ricardo Sorren

Receitas para emagrecer rápido e em pouco tempo – cardápio especial

Receitas para emagrecer rápido e em pouco tempo – cardápio especial

Receitas para emagrecer rápido e em pouco tempo

Embora muitas pessoas acreditem que é difícil emagrecer, saiba que perder peso está ao alcance de qualquer pessoa.

Nesse artigo vamos indicar várias receitas para emagrecer de forma saudável.

Milhares de pessoas enfrentam diversos problemas para eliminar aqueles quilinhos a mais.

Mas, o que falta para a conquista desse objetivo é dedicação e força de vontade para manter uma dieta disciplinada.

É importante que você aprenda a comer direito, você deve variar os pratos e se alimentar de forma equilibrada.

Também é importante não pular refeições e praticar exercícios físicos diários. Desta forma você vai perder peso em um ritmo rápido.

Não basta apenas ter em mãos receitas para emagrecer, é preciso colocá-las em prática.

A chave para iniciar uma dieta para perder peso é ter uma alimentação saudável.

Esqueça as famosas dietas milagrosas, pois muitas são ineficazes e podem comprometer sua saúde.

Receitas para emagrecer

receitas-para-emagrecer-pós-treino

Dicas para começar uma dieta para perder peso

– Evite implementar dietas que estão na moda, porque os processos normalmente causam desgaste físico e emocional em quem não está preparada para mudar hábitos alimentares.

Tente comer pequenas porções de alimentos entre 4 e 5 vezes ao dia.

– Use gorduras e óleos vegetais com moderação. Certifique-se de remover a pele do frango antes de cozinhar e retire a gordura da carne.

Prefira comer saladas de vegetais, pois tem menos calorias.

Ao escolher produtos lácteos selecione aqueles com baixo teor de gordura. Também é importante evitar comer em fast foods.

– Na maioria das receitas para emagrecer você vai ler que é preciso eliminar o açúcar do seu cardápio diário.

A dica é usar adoçante em suco de fruta, cafés, doces, bolos, chás, etc.

– Caso você esteja sofrendo de déficit nutricional pode optar por tomar suplementos de vitaminas e minerais, aliado a uma dieta de baixa caloria.

Para isso, consulte seu médico.

– Para prevenir a constipação, adicione em seus alimentos grãos integrais, como aveia, granola, semente de chia e linhaça.

Também certifique-se de beber de 8 a 10 copos de água diariamente.

Receba dicas incríveis para ter um emagrecimento saudável. Pegue seu Ebook grátis

– Quando você comer em restaurantes mantenha seu plano nutricional para continuar a perder peso.

Escolha um menu rico, mas de baixo teor calórico.

Também apele para as saladas de vegetais e sucos verdes antes dos pratos principais.

– Evite beber bebidas muito calóricas, como o vinho.

Isso porque contém uma quota de açúcar que seu corpo não precisa.

Tome sucos de frutas naturais e consuma água em vez de refrigerantes ou bebidas dietéticas.

– Para perder peso de forma definitiva é importante evitar o consumo de bebidas alcoólicas, porque o álcool é muito perigoso, pois pode afetar seu estado mental.

Além disso, pode alterar suas atividades normais.

Receitas para emagrecer rápido

receitas-para-emagrecer-chá-de-gengibre-com-limão

4 Receitas para emagrecer com sucos naturais

Comece com um plano alimentar para perder peso, muitas vezes é difícil para algumas pessoas com excesso de peso.

No entanto, há alguns métodos simples que podem ser utilizados para atingir o objetivo de emagrecer.

Um desses modos envolve o consumo de sucos naturais para eliminar gorduras extras.

Frutas e vegetais são alguns dos ingredientes listados para o preparo destes sucos naturais.

Neles contêm nutrientes e minerais que são de grande benefício para a saúde do corpo.

Estes sucos naturais produzem um efeito saciante, o que evita comer demais por longas horas.

Receitas para emagrecer – 1 – Suco de abacaxi, maçã e pera

Ingredientes:

– Duas fatias de abacaxi fresco.

– Uma maçã e uma pera descascada e picada.

– 2 copos d’água.

Modo de preparo

É importante que antes de qualquer preparado, as frutas e legumes sejam lavados.

Para começar, corte a maçã em cubos, remova as cascas e parta em pedaços pequenos.

Faça o mesmo com a pera e adicione-as tudo no liquidificador, junto com as fatias de abacaxi.

Depois de bater tudo com água estará pronto para beber.

Essa é uma das receitas para emagrecer mais eficiente que existe. Além disso é um delicioso suco natural.

Ele funciona para queimar gordura corporal e serve para melhorar a digestão, além de conter propriedades de desintoxicação.

Receitas para emagrecer – 2 – Pepino, abacaxi e pera.

Ingredientes:

– Metade um pepino.

– Duas fatias de abacaxi.

– Uma pera média.

– 2 copos d’água.

Modo de preparo

Primeiro você tem que lavar o pepino e cortá-lo ao meio, também retire a casca, em seguida, adicione no liquidificador com água, as fatias de abacaxi e a pera picada.

Quando tudo estiver bem misturado você pode beber este suco para perder peso de forma saudável.

Receba dicas incríveis para ter um emagrecimento saudável. Pegue seu Ebook grátis

Receitas para emagrecer – 3 – Suco natural de laranjas, morangos e mel

Ingredientes:

– Um copo de morangos.

– Uma colher de sopa de mel.

– Um raminho de salsa.

– Uma laranja.

Modo de preparo

Primeiro lave todos os ingredientes e, em seguida, esprema a laranja para extrair o suco.

Em seguida, coloque o restante dos ingredientes no liquidificador, adicione o suco de laranja e bata até ficar bem misturado.

Este suco é aconselhável beber em jejum, três vezes por semana.

Se você fizer essa dieta corretamente pode obter bons resultados na perda de peso.

Este suco também serve para realizar uma profunda limpeza no organismo.

Além disso tem propriedades diuréticas, o que facilita a perda de peso e também ajuda a eliminar a retenção de líquidos.

Receitas para emagrecer – 4 – Suco de mamão, uva, morangos e bananas

Ingredientes:

– Uma xícara de morangos.

– Uma banana pequena.

– Uma fatia de mamão.

– 2 copos d’água

Modo de preparo

Primeiro adicione no liquidificador os morangos e a banana picada.

Em seguida, corte o mamão em fatias e adicione água para que possa liquefazer.

Este suco natural é útil para aquelas pessoas que querem perder peso rapidamente.

Ele age como um limpador de líquidos retidos no corpo.

Receitas para emagrecer

receitas-para-emagrecer-emagreça-com-saude

Implementando uma dieta equilibrada para perder peso

Muitas pessoas estão enganados ao pensar que para perder peso é preciso passar fome e privar-se de algumas refeições.

No entanto, se você quer realizar uma dieta equilibrada para emagrecer deve apenas começar a planejar sua dieta e com o acompanhamento de alguns exercícios.

Há muitas receitas para emagrecer que podem não encaixar em seu estilo de vida, por isso procure aquela que melhor se adapte o seu estilo de vida.

A melhor coisa a fazer é ter uma dieta nutritiva e equilibrada, conseguindo eliminar todo esse peso causado pela ingestão de alimentos gordurosos e ricos em açúcar.

É importante basear sua dieta em alimentos ricos em vitaminas, contendo proteínas, minerais, carboidratos e lipídios.

Você pode adicionar diversos menus diferentes em suas receitas para emagrecer. Veja algumas dicas.

Café da manhã

Dia 1

– Uma tigela de cereal.

– Metade de um copo de leite desnatado.

– Uma maçã.

– Gelatina.

Dia 2

– Uma xícara de café ou chá.

– Uma xícara de salada de frutas.

– Um iogurte desnatado com granola.

Dia 3

– Um copo de leite desnatado com café.

– Uma xícara de frutas, como bananas, maçãs, morangos e mamão.

– Um copo de suco de cenoura.

Dia 4

– 2 fatias de pão integral com geleia.

– Iogurte natural com cereais.

– Uma maçã.

Dia 5

– Um copo de suco de laranja.

– Duas fatias de mamão.

– Uma xícara de chá verde.

– Uma porção de gelatina.

Cardápio para almoço

Receba dicas incríveis para ter um emagrecimento saudável. Pegue seu Ebook grátis

Dia 1

– Uma xícara de sopa de espinafre.

– Um filé de frango grelhado.

– Um omelete.

– Suco de laranja.

Dia 2

– Meia xícara de arroz integral.

– Uma porção de legumes cozidos.

– Um filé de peixe grelhado.

Dia 3

– Uma xícara de sopa de legumes.

– Um peito de frango assado.

– Vegetais.

– Um copo de suco de mamão.

Dia 4

– Um filé de frango grelhado.

– Duas torradas.

– Salada de legumes com molho sem gordura.

– Um copo de suco de laranja.

Dia 5

– Um bife de patinho.

– Uma salada de alface, pepinos, cenouras e espinafres com molho.

– Um suco de cenoura.

– Meia xícara de arroz integral.

No jantar, você pode escolher uma opção a partir do seguinte:

– Uma xícara de cereal com leite desnatado.

– Um brinde com frango.

– Metade de presunto e queijo.

– Frango assado com purê de legumes.

Um dos principais segredos para perder peso é seguir receitas para emagrecer.

Saiba que desfrutar de seus alimentos favoritos sem exageros e com poucas calorias uma boa estratégia para reduzir seu peso.

Veja agora mais algumas dicas.

– Quando você for preparar as suas refeições, procure cozinhá-las com azeite de oliva ou óleo de girassol.

– Evite molhos gordurosos, além de outros alimentos com alto teor de gordura.

– Substitua o pão de farinha branca pela farinha integral.

Os riscos à saúde da gordura acumulada

receitas-para-emagrecer-mulher-escolhendo-o-que-comer

Os riscos à saúde são maiores caso seu organismo tenha tendência a levar o seu peso para o entorno do seu abdômen.

Assim, uma grande quantidade de gordura é armazenada bem abaixo da pele ao redor dos órgãos abdominais e no fígado, e isso está intimamente ligado à resistência à insulina e ao diabetes.

Calorias obtidas a partir de frutose (encontrado em bebidas açucaradas, como refrigerantes e alimentos processados, como bolacha recheada e doces) são mais propensas a acumular gordura em sua barriga.

Cortar alimentos açucarados pode significar uma cintura mais magra, o que diminui o risco de doenças.

Receitas para emagrecer

Veja agora 7 dicas para emagrecer com saúde.

1- Aproveite os alimentos integrais

O pão e o arroz integral não devem faltar na sua dieta, pois contém uma grande quantidade de minerais e vitaminas, além de proporcionarem a sensação de saciedade.

Alimentos desse tipo diminuem o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Para saciar a fome, uma boa dica é comer granola light com leite desnatado no café da manhã ou da tarde.

Troque a farinha branca por farinhas integrais e o açúcar por adoçante.

2 – Salada de frutas

As frutas sempre são bem vindas na dieta, além de saborosas, não engordam e ainda estão repletas de vitaminas que fazem muito bem à saúde.

O morango, a framboesa, a maçã e o melão contêm substâncias que auxiliam no processo de emagrecimento e previnem os radicais livres no organismo.

O ideal é fazer uma salada de frutas com a mistura de nutrientes variados.

Os sucos naturais também são indicados para a hidratação do corpo durante a realização de uma dieta equilibrada.

3 – Mastigue devagar os alimentos

Pode parecer bobagem, mas a boa mastigação dos alimentos é importante porque leva em média 10 minutos para a sensação de saciedade chegar ao cérebro.

Quando você come muito rápido pode exagerar na quantidade para conter sua fome.

Mastigar devagar e engolir sem pressa também é essencial para uma melhor digestão.

4 – Vitamina C para emagrecer

Está enganado quem pensa que a vitamina C serve apenas para o fortalecimento do sistema imunológico.

Foi comprovado cientificamente que essa substância chamada de ácido ascórbico ajuda a emagrecer.

A ingestão de laranja, morango, goiaba e mamão melhoram as funções metabólicas e queimam gorduras.

Então, aproveite e beba muito sucos com essas frutas em sua dieta equilibrada.

Pode fazer também salada de frutas misturando várias opções, além de comê-las picadas durante a refeição.

5 – Evite o açúcar

Cortar totalmente o açúcar da dieta é impossível, mas você pode diminuir o seu consumo.

Quando o açúcar é consumido no café, nas vitaminas ou nos biscoitos e doces, é absorvido pelo intestino e chega ao sangue formando a glicose.

Essa glicose é transportada pelo pâncreas até o fígado, que a transforma em triglicerídeos, essa substância gera o aumento de peso.

Procure substituir o açúcar normal pelo açúcar mascavo ou por adoçantes sem aspartame.

6 – Beba chás

Uma ótima alternativa dentro de uma dieta equilibrada para emagrecer é beber chás.

Os chás verde, branco e preto estimulam o metabolismo.

O ideal é beber uma xícara de chá antes das refeições.

No decorrer do dia até três xícaras são recomendadas.

O chá verde atua também de forma eficaz na eliminação de impurezas do organismo e na queima de gordura.

Receitas para emagrecer

receitas-para-emagrecer

Vale a pena seguir receitas para emagrecer

Qualquer um que deseje começar uma dieta para perder peso deve aprender receitas para emagrecer.

Realizando uma dieta de forma correta é possível perder até 3kg por semana.

Mas, lembre-se que o regime deve ser seguido de maneira disciplinada.

Com dedicação e força de vontade você conseguirá alcançar seu objetivo de perder peso com saúde.

Caso tenha alguma experiência  ou receitas para emagrecer e quiser compartilhar conosco, fique a vontade nos comentários.

Sobre o autor | Website

Empreendedor Digital e escritor de artigos relacionados a saúde e emagrecimento, como o Blog Emagrecer e Perder Peso. Você mais leve... você feliz.

Receba dicas incríveis para ter um emagrecimento saudável. Pegue seu Ebook grátis

Para enviar seu comentário, preencha os campos abaixo:

Deixe uma resposta

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

3 Comentários

  1. Betânia disse:

    Olá, gostaria de saber porque não consumir as cascas de algumas frutas e leguminosas nos sucos… maçã, pera, pepino…
    Quero eBook no meu email.

Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.